CANTIKA.COM, Jakarta - Secara umum, lari cenderung mendapatkan reputasi sebagai latihan yang lebih baik daripada berjalan, tetapi belum tentu demikian. Jadi, mana lebih baik, jalan kaki atau lari? Simak pandangan para pakar kesehatan dilihat dari tujuan dan kondisi saat akan melakukan salah satu dari dua olahraga tersebut. Kuncinya tetap konsisten.
"Orang biasanya akan membakar lebih banyak kalori saat berlari ketimbang jalan kaki, tetapi itu tidak berarti lari adalah latihan yang lebih baik," kata Steve Stonehouse, pelatih lari bersertifikat USATF dan direktur pendidikan untuk STRIDE, seperti dikutip dari Well+Good, 20 April 2023.
"Ada banyak faktor yang akan memutuskan mana yang lebih baik dan sebagian besar spesifik untuk setiap individu." Berjalan juga biasanya disebut-sebut sebagai pilihan yang lebih mudah, tetapi itu juga tidak selalu benar. "Anda dapat melakukan latihan berjalan yang dirancang dengan baik, dan itu bisa sangat sulit," kata Stonehouse.
Variabel seperti kecepatan, kemiringan, dan durasi semuanya akan memengaruhi keefektifan latihan Anda. Jalan kaki 30 menit yang mudah tidak akan menghasilkan hasil yang sama dengan latihan kecepatan intensitas tinggi untuk lari, tetapi hal yang sama berlaku untuk latihan yang mudah. Lari cepat dan latihan berjalan termasuk tingkat tanjakan yang berbeda.
Untuk membantu Anda mengetahui latihan mana yang terbaik untuk Anda, berikut pemaparan manfaat kedua olahraga tersebut dalam lima kategori berbeda, tergantung pada apa yang Anda cari.
Tapi satu hal penting yang perlu diingat? "Ini bukan tentang jalan kaki atau lari yang lebih baik. Ini tentang mempelajari cara menggabungkan keduanya untuk mendapatkan latihan terbaik sekaligus menjaganya tetap aman dan efektif," kata Stonehouse.
Untuk Persendian: Jalan Kaki
Jika Anda mencari olahraga yang berdampak rendah namun tetap efektif, jalan kaki adalah pilihan yang tepat. "Berjalan kurang berdampak pada persendian Anda, terutama karena satu kaki selalu bersentuhan dengan tanah, sedangkan dengan berlari, Anda meninggalkan tanah dengan kedua kaki di setiap langkah," kata Stonehouse. "Tergantung pada efisiensi Anda, hentakan dapat bertambah dengan jarak yang Anda tempuh."
Pelari juga memiliki risiko cedera yang lebih besar daripada pejalan kaki, dan satu penelitian menemukan bahwa pria yang berlari atau joging 25 persen lebih mungkin mengalami masalah di kaki, tendon achilles, dan tibias. Tetapi jika Anda ingin mempercepat?
"Pelari dapat mengurangi risiko cedera dengan membangun perlahan-lahan — sering kali 'terlalu banyak, terlalu cepat' adalah tempat munculnya masalah," kata Betsy Magato, pelatih lari Charge. Latihan di bawah bimbingan pelatih atau mengikuti rencana dapat membantu menghindari cedera yang tak diinginkan.
Baca juga: 6 Tips agar Rutin Jalan Kaki, Bangun Konsistensi Bertahap dan Cari Lokasi yang Aman
Untuk yang Punya Waktu Singkat: Lari
Menurut Magato, lari dua mil dan jalan kaki dua mil akan memberikan manfaat yang sama, tetapi waktu berlari yang dibutuhkan lebih pendek.
"Tiga puluh menit berlari sama dengan sekitar 60 menit berjalan," katanya. "Jika Anda hanya memiliki waktu 30 menit untuk berolahraga, lari mungkin yang terbaik, tetapi jika Anda punya waktu satu jam, jalan kaki mungkin lebih baik."
<!--more-->
Untuk Pemulihan:Jalan Kaki
Pelatih mana pun akan memberi tahu Anda bahwa jalan kaki adalah pilihan yang bagus ketika Anda ingin bersantai sambil tetap melakukan beberapa gerakan. "Jalan kaki adalah bentuk pemulihan aktif yang bagus," kata Magato. Plus, jalan kaki adalah cara yang bagus untuk meningkatkan jarak tempuh Anda secara keseluruhan, terutama jika Anda rentan terhadap cedera.
Untuk Mekanik Tubuh: Lari
Saat Anda berjalan-jalan, tubuh Anda cenderung tetap pada posisi yang sama sepanjang waktu, sedangkan dengan berlari, Anda mengubah banyak hal saat Anda bergerak dengan kecepatan dan kemiringan yang berbeda.
"Ada gunanya menempatkan tubuh Anda pada posisi yang sedikit berbeda itu," kata Stonehouse.
Menahan bahu Anda saat Anda berlari memiliki dampak menguntungkan pada kekuatan inti dan postur tubuh Anda, yang berguna lama setelah Anda mencapai garis akhir.
Untuk Umur Panjang: Berlari atau Berjalan
Para peneliti telah menemukan bahwa berlari dan berjalan secara teratur dapat berdampak signifikan pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Sebuah studi tahun 2003 pada 33.000 pelari dan 16.000 pejalan kaki menemukan bahwa selama enam tahun, kedua aktivitas tersebut menyebabkan penurunan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, dan penyakit jantung yang serupa.
Selain itu, kedua aktivitas tersebut menawarkan jenis manfaat yang sama untuk kesehatan mental Anda. "Menjadi aktif meningkatkan kualitas hidup, dan berlari serta berjalan dapat membantu meningkatkan mood Anda, membangun kepercayaan diri, dan membantu Anda mengatasi stres," kata Magato.
Jadi, mana yang harus Anda pilih? "Berlari dan berjalan memiliki manfaatnya, dan keduanya dapat dimasukkan dalam rencana kebugaran yang sama," kata Stonehouse. "Yang terbaik sangat bergantung pada apa yang Anda suka dan akan Anda lakukan secara konsisten."
Jika Anda suka berlari, bagus! Anda dapat melakukannya kapan pun Anda mau. Tetapi jika jalan kaki yang bagus dan jauh lebih cepat? Juga bagus! Kedua modalitas memiliki tempatnya masing-masing dalam rutinitas kebugaran apa pun. Ini semua tentang mencari tahu apa yang cocok untuk Anda berdasarkan tujuan Anda, dan mana yang akan membuat Anda terus bergerak.
Pilihan Editor: Tips Lari untuk Pemula, Jangan Lupakan Pemanasan Dinamis 7-10 Menit
WELL+GOOD
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika