CANTIKA.COM, Jakarta - Buah menjadi pilihan wajib bagi mereka yang sedang diet karena sarat serat. Buah mengandung antioksidan, flavonoid, natrium, dan kalium yang juga baik untuk tubuh. Hanya saja, makan buah juga ada waktunya.
Baca juga:
Sedang Diet Keto? Ini 8 Buah yang Aman Dikonsumsi
Anak Elvy Sukaesih, Dhawiya Pakai Sabu Buat Diet, Ini Faktanya
Apabila mengkonsumsi buah di waktu yang tidak tepat, maka dapat menyebabkan masalah kesehatan juga. Mengutip laman Boldsky, sebuah penelitian menunjukkan makan buah pada waktu tertentu dalam sehari dapat memiliki dampak positif atau negatif pada tubuh.
Berikut ini waktu yang tepat untuk mengkonsumi buah-buahan.
1. Pagi
Pagi hari dianggap sebagai waktu terbaik untuk mengkonsumsi buah. Ketika makan buah saat perut masih kosong, sistem pencernaan dapat menyerap nutrizi dalam buah dengan baik. Buah-buahan yang disarankan dikonsumsi sebelum sarapan antara lain nanas, melon, pisang, anggur, buah beri, pir, mangga, pepaya, dan apel.
2. Di antara waktu makan
Buah juga bagus dikonsumsi di antara waktu makan. Ini bisa menjadi kebiasaan baik karena saat itu pencernaan dengan cepat mensekrsikan enzim-enzim yang berbeda. Makan buah di antara waktu makan sebagai camilan juga dapat membantu menurunkan berat badan. Tapi ingat, harus ada jeda 30 menit di antara waktu makan. Buah-buahan yang aman dikonsumsi untuk camilan adalah jeruk, buah beri, melon, nanas, delima, apel, dan mangga.
3. Sebelum dan sesudah olahraga
Waktu terbaik lainnya untuk makan buah adalah sebelum dan sesudah berolahraga. Mengkonsumsi buah sebelum berolahraga akan menjadi sumber energi. Hal yang sama berlaku setelah olahraga, tubuh yang lelah akan segera pulih karena ada asupan energi dari buah. Pilihlah buah dengan serat dan kadar elektrolit tinggi, seperti pisang, mangga, anggur, jeruk, nanas, delima, dan pir.
4. Buah sebelum makan malam
Makan buah sebelum makan malam lebih baik dibandingkan memakannya sebelum tidur. Buah-buahan lebih rendah kalori dan kaya serat dapat memuaskan rasa lapar. Pilihannya bisa nanas atau apel.
Artikel lainnya: 7 Buah Berkalsium Tinggi
Selanjutnya: Jangan makan buah di waktu berikut
<!--more-->
Jika sebelumnya kita mengetahui waktu yang tepat untuk makan buah, kini saatnya mengidentifikasi waktu dilarang makan buah. Berikut ini ulasannya:
1. Makan buah segera sebelum dan setelah makan
Hentikan kebiasaan makan buah dalam rentang waktu yang berdekatan dengan makan besar. Bergegas makan buah setelah makan tidak akan membantu tubuh mencerna nutrisi dalam buah dengan baik. Sama halnya dengan makan buah dulu lalu segera dilanjutkan dengan makan besar. Beri jeda 30 menit antara makan buah dengan makan besar. Khusus penderita diabetes, beri jarak sekitar 1 sampai 2 jam.
2. Makan buah sebelum tidur
Makan buah sebelum tidur adalah yang terburuk. Musababnya, langkah ini akan memicu kenaikan kadar gula darah dan mengakibatkan peningkatan kadar insulin, sehingga akan mengganggu tidur di malam hari.
3. Mencampur buah dengan makanan lain
Modifikasi makanan, terutama buah sejatinya tidak perlu dilakukan. Mencampurkan buah dengan makanan lain mengakibatkan serat pada buah tak bekerja maksimal. Dikhawatirkan cara makan buah seperti ini berpotensi memicu gangguan pencernaan.
Selanjutnya: Tips sehat makan buah
<!--more-->
Sebagian orang enggan makan buah karena khawatir rasanya kurang enak, belum matang, atau busuk. Supaya bisa makan buah dengan nikmat, simak tips berikut ini:
1. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilih buah segar dan kaya serat dengan kulit dan daging yang utuh.
2. Pilih buah musiman dan nikmati varietas yang berbeda.
3. Jika menderita penyakit ginjal, makan buah dengan kadar kalium rendah, seperti pepaya, apel, pir, dan jambu biji
4. Orang yang memiliki sindrom iritasi usus harus menghindari buah berserat tinggi seperti apel, jeruk, dan pisang.