CANTIKA.COM, Jakarta - Ada sejumlah makanan dan minuman yang harus dihindari penderita PCOS. Sebab makanan tinggi gula dan garam bisa memperburuk gejala PCOS seperti nyeri haid yang hebat atau siklus menstruasi semakin tidak teratur. Bukan cuma itu, ada pula makanan olahan yang bisa berdampak buruk jika dikonsumsi penderita sindrom polikistik ovarium atau polycystic ovarian syndrome (PCOS). Berikut daftarnya yang dipaparkan Vidhi Chawla, ahli gizi dan pendiri Fisico Diet Clinic di India.
1. Makanan Olahan/Produk Roti
Tepung halus ditemukan dalam makanan seperti nasi putih, cokelat, adonan roti, kentang, dan kue kering. Karbohidrat olahan termasuk jenis makanan yang harus dihindari penderita PCOS, bahkan yang terburuk.
Perlu diingat juga, risiko diabetes lebih tinggi pada penderita PCOS. Maka dari itu, karbohidrat olahan wajib dihindari karena bisa menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak insulin, sehingga diabetes.
2. Kopi
Chawla berkata, “Kafein ditemukan dalam kopi, dan meningkatkan kadar hormon estrogen (hormon wanita) dalam tubuh. Kadar hormon juga terganggu pada PCOS. Peningkatan konsumsi kopi dapat memperburuk penyakit. Lebih aman untuk tidak mengonsumsi kopi dan minuman berkafein.”
3. Minuman Manis
Kadar gula dalam minuman bersoda, dan minuman berenergi cukup tinggi. Ini merangsang pelepasan insulin dan memengaruhi kadar testosteron. Ini juga dapat menyebabkan lekas marah dan kembung. Apalagi, kelebihan gula pada semua minuman tersebut hanya akan disimpan dalam lemak oleh tubuh, sehingga mengakibatkan kenaikan berat badan dan semakin memperburuk gejala PCOS.
Baca juga: Diet Karbo dan Tinggi Protein Cocok bagi Perempuan Penderita PCOS
<!--more-->
4. Makanan yang Digoreng
Jenis makanan ini termasuk tingkat tinggi lemak jenuh dan trans yang berbahaya. Selain bisa menyebabkan penambahan berat badan, makanan yang digoreng dapat meningkatkan gula darah dan menyebabkan masalah kembung serta pencernaan. Makanan yang digoreng juga menyebabkan inflamasi, yang memperparah gejala PCOS. Anda harus menghindari mereka sepenuhnya.
5. Daging Olahan
Salami, hot dog, dan sosis adalah daging olahan dengan jumlah lemak jenuh dan garam yang tinggi. Ini memiliki potensi untuk meningkatkan berat badan. Daging olahan juga dapat menciptakan peradangan, yang memengaruhi keseimbangan hormon tubuh. Daging sapi olahan juga kaya akan garam. Maka dari itu, makanan tersebut termasuk dalam pantangan makanan penderita PCOS.
6. Daging Merah
“Makan daging merah secara berlebihan, seperti steak, babi, dan hamburger, dapat menurunkan kadar progesteron. Hormon ini diperlukan untuk kehamilan dan siklus menstruasi yang normal. Ini juga meningkatkan peradangan dalam tubuh," kata Chawla.
Selain itu, daging merah mengandung lemak tidak sehat yang berkontribusi terhadap pertumbuhan berat badan. Jadi, jika mengonsumsinya dapat memperparah gejala PCOS,” tambahnya.
7. Alkohol
Alkohol adalah salah satu minuman yang paling jelas untuk dihindari secara gizi. Minum minuman alkohol telah dikaitkan dengan insiden kerusakan hati yang lebih tinggi pada penderita PCOS. Menurut Chawla, risiko ini memengaruhi semua wanita dengan PCOS, berapa pun berat badannya. Asupan alkohol juga dapat mengganggu keseimbangan hormon estrogen-progesteron.
Selain mengetahui makanan dan minuman yang harus dihindari penderita PCOS, ketahui pula makanan yang disarankan dikonsumsi seperti buah-buahan (pepaya, pisang, apel, kiwi), sayuran (brokoli, kembang kol, sayuran berdaun hijau), Kacang-kacangan (kacang merah, kacang kenari), buah ara, Kurma, beras merah, oat, dan jaggery sebagai pengganti gula. Dan, tak lupa rutin berolahraga dan cukup beristirahat, kata Chawla.
Pilihan Editor: 4 Suplemen yang Disarankan untuk Penderita PCOS, Omega-3 dan Inositol
TIMES OF INDIA
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika