CANTIKA.COM, Jakarta - Bagi sebagian orang, resolusi tahun baru adalah cara sempurna untuk memulai awal baru, penuh optimisme dan keyakinan bahwa mereka mampu menghentikan kebiasaan buruk, menerapkan kebiasaan sehat, dan memperbaiki kehidupan mereka. Sementara itu, ada pula yang melihat resolusi tahun baru sebagai cara lain untuk mempersiapkan diri menghadapi kegagalan dan kekecewaan.

Namun pada kenyataannya, resolusi tahun baru tidak harus masuk ke dalam salah satu kategori tersebut. Faktanya, tidak ada yang melibatkan pola pikir yang sehat. Daripada menggunakan pendekatan keduanya, ada banyak cara lain yang lebih efektif untuk membuat dan menepati resolusi tahun baru.

1. Pertahankan Resolusi yang Realistis

“Lebih mudah untuk tetap berpegang pada resolusi Anda jika Anda memiliki peluang untuk mencapai tujuan Anda,” kata Caroline Leaf, ahli saraf kognitif dan penulis Cleaning Up Your Mental Mess.

Mulailah dari hal kecil dan realistis untuk menyiapkan diri Anda menuju kesuksesan.

“Buatlah resolusi yang secara keseluruhan berdampak positif pada hidup Anda dan dapat dicapai,” kata Julian Lagoy, psikiater di Mindpath Health.

“Banyak orang membuat resolusi yang terlalu dibuat-buat dan tidak mungkin tercapai, sehingga tidak masuk akal jika mereka berpikir bahwa resolusi tersebut bisa dicapai pada tahun depan.”

2. Pilih Kata-kata Anda dengan Hati-hati

Saat membuat resolusi, kata-kata yang Anda gunakan dapat berdampak pada hasilnya. Pada tingkat neurolinguistik, pilihan kata dapat membuat perbedaan antara ingin mempertahankan resolusi tahun baru, dan tidak benar-benar berkomitmen dalam perubahan tersebut, menurut Carla Marie Manly, psikolog klinis di Sonoma County, California, dan penulis Joy From Fear.

“Saat Anda membuat resolusi, pastikan untuk menggunakan kata-kata seperti 'Saya ingin' daripada 'Saya harus'. Mereka yang ingin melihat perubahan kemungkinannya untuk mempertahankan resolusi lebih kuat dibandingkan dengan mereka yang membuat resolusi terasa 'seharusnya' karena rasa malu," ujarnya.

3. Jangan Takut untuk Bereksperimen

“Alasan lain mengapa sebaiknya menghindari pencapaian tujuan yang berlebihan dan tidak realistis adalah karena mengambil langkah kecil dan praktis untuk meningkatkan kehidupan Anda memberi Anda kesempatan untuk mencoba sesuatu yang baru,” kata Ian Sanders, konsultan kreatif dan penulis 365 Ways To Have a Good Day.

"Ambil pendekatan eksperimental. Cobalah berbagai hal, lihat apa yang berhasil, dan Anda mungkin menemukan bahwa Anda mewujudkan resolusi tahun baru lebih cepat dari yang pernah Anda bayangkan," kata Sanders.

4. Kembangkan Kebiasaan Pengganti

Jika resolusi Anda melibatkan menciptakan kebiasaan yang lebih sehat dengan menghilangkan kebiasaan yang tidak diinginkan (seperti kebiasaan buruk atau minum terlalu banyak minuman manis), Manly merekomendasikan agar kebiasaan baru yang sehat siap menggantikannya.

“Agar resolusi tahun baru tidak menyimpang, penting untuk memiliki kebiasaan baru yang positif—perilaku pengganti—yang siap menggantikan kebiasaan yang tidak diinginkan,” kata Sanders.

Misalnya, jika tujuan Anda adalah mengurangi konsumsi minuman manis, sediakan banyak teh herbal, air soda, dan minuman tidak bergula lainnya sebagai penggantinya.

Mentalitasnya berubah dari 'Saya tidak boleh minum X' menjadi "Saya malah minum X'.

“Ketika jiwa belajar bahwa ada pengganti positif ketika kebiasaan lama dilepaskan, maka menjadi lebih mudah menerima perubahan,” kata Manly.

“Ketika pikiran melihat bahwa sebuah resolusi bukanlah sebuah hukuman namun sebuah manfaat nyata, pikiran monyet yang resisten akan jauh lebih kooperatif," jelasnya.

5. Merinci Setiap Resolusi Tahun Baru

Ketika Anda sudah memiliki tujuan terperinci, inilah saatnya untuk mulai merencanakan bagaimana tepatnya Anda akan mencapainya.

Jika tujuan Anda adalah ingin berjalan kaki selama 30 menit lima kali seminggu, pertimbangkan lebih banyak detail seputar hal tersebut. Kapan Anda akan melakukan jalan-jalan itu setiap hari? Di pagi hari saat matahari terbit? Setelah makan malam setiap malam kerja? Ke mana kamu akan berjalan? Apa saja komplikasi yang mungkin Anda hadapi, dan bagaimana rencana Anda untuk mengatasinya?

Katakanlah Anda mempunyai minggu yang sangat sibuk, atau cuaca sedang buruk, bagaimana Anda mengatasi faktor-faktor tersebut agar tujuan Anda tetap tercapai? Semakin banyak Anda merencanakan secara detail, semakin besar kemungkinan Anda mematuhinya.

<!--more-->

6. Rayakan Kemenangan Kecil

Merayakan pencapaian kecil dalam perjalanan menuju tujuan Anda yang lebih besar adalah cara yang bagus untuk membuat diri Anda tetap termotivasi. Katakanlah tujuan Anda adalah membaca 20 buku tahun ini. Setelah setiap buku yang Anda baca, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang Anda sukai, seperti minuman favorit, makanan lezat untuk dibawa pulang, atau malam yang nyaman. Camilan kecil ini akan membuat Anda bersemangat untuk terus mengambil langkah untuk mencapai resolusi Anda.

7. Beritahu Orang-orang tentang Resolusi Anda

Psikiater Lagoy menyarankan agar Anda memberi tahu teman dekat atau keluarga tentang resolusi Anda, sehingga mereka dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab. Dan saat Anda melakukannya, Anda dapat meminta mereka untuk bergabung dengan Anda.

Jangan ragu untuk menyertakan keluarga dan teman dalam resolusi Anda, seperti mengundang orang lain untuk pergi ke gym bersama Anda untuk menambah semangat.

Selain itu, Leaf mengatakan bahwa Anda juga harus menawarkan untuk mendengarkan tujuan mereka (jika mereka ingin berbagi).

“Komunikasi yang aktif ini, selain saling menyemangati, juga akan membantu mempermudah pencapaian tujuan Anda,” ujarnya.

8. Bersikaplah Spesifik

Menurut Lagoy, resolusi akan lebih mudah dicapai jika resolusi tersebut konkret dan tidak samar-samar. Misalnya, jika tujuan Anda adalah ingin berolahraga lebih banyak, misal "Saya akan pergi ke gym setidaknya sekali seminggu" atau "Saya akan mulai berlatih dengan pelatih pribadi", merupakan resolusi yang lebih cerdas daripada "Saya ingin menjadi bugar."

Menjadi bugar mungkin merupakan dorongan yang memotivasi, namun tujuan atau resolusi harus mencakup bagaimana, secara spesifik, Anda berencana untuk melakukannya.

9. Fokus pada Rasa Syukur

“Faktor kunci lain yang akan membantu Anda tetap berpegang pada resolusi adalah dengan mewujudkannya dengan rasa syukur,” kata Leaf. Dia menyarankan untuk menuliskan segala sesuatu yang terjadi pada tahun lalu yang membuat Anda bahagia. Pikirkan tentang apa yang terjadi selama setahun terakhir dan bagaimana Anda sampai pada posisi Anda sekarang.

“Bersyukurlah atas setiap pertumbuhan,” ujarnya.

Fokuslah pada hal-hal positif dan ubahlah hal-hal negatif. Ini akan membangun ketahanan mental Anda dengan membangun jaringan saraf yang sehat di otak, yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan lebih baik di masa depan.

10. Hindari Resolusi yang Gagal Tahun Lalu

Jika Anda memiliki resolusi yang sama dari tahun ke tahun, dan Anda tidak mencapainya, maka Anda melakukan sesuatu yang salah. Ubah resolusi Anda dan jangan membuatnya sama dengan resolusi gagal tahun lalu. Sasaran yang gagal Anda capai di masa lalu akan sulit dipenuhi karena keyakinan Anda terhadap kemampuan Anda untuk mencapainya akan rendah.

Jika Anda benar-benar ingin mencoba mencapai tujuan yang telah Anda tetapkan tetapi gagal di masa lalu, cobalah memodifikasinya agar lebih dapat dicapai. Misalnya, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan 20 kg, ubahlah ke tujuan yang lebih mudah dicapai. Sebaliknya pikirkan, 'saya ingin menurunkan satu kilogram per dua minggu dengan mengonsumsi makanan yang lebih sehat dan berolahraga setidaknya tiga kali seminggu'.

Apa pun resolusi tahun baru Anda selama untuk kebaikan dan pertumbuhan diri, luangkan waktu untuk merancangnya sedetail mungkin ya, Sahabat Cantika.

Pilihan Editor: Belum Punya Resolusi Tahun Baru? Bagaimana Jika Mulai dengan Kebiasaan Sederhana

REAL SIMPLE

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika