CANTIKA.COM, Jakarta - Ada beberapa hal yang perlu Anda lakukan sebelum minum kopi di pagi hari, mulai dari sarapan hingga menyikat gigi. Melakukannya dengan urutan yang benar lebih dari sekadar menjaga gigi etap sehat dan putih.

“Mendukung rutinitas minum kopi pagi Anda dengan beberapa praktik strategis dapat berdampak baik untuk pencernaan, stres, keseimbangan hormon, energi, dan banyak lagi,” kata Abigail Hueber, ahli diet fungsional dan ahli kesehatan pencernaan dikutip dari Well+Good, Sabtu, 6 Mei 2023.

Terlebih lagi, melompat dari tempat tidur dan meraih secangkir kopi dapat mengaktifkan pelepasan hormon stres termasuk adrenalin dan kortisol.

“Kortisol adalah hormon penting yang ingin kita lepaskan di pagi hari, tetapi kafein dari kopi saat perut kosong dapat menyebabkan pelepasan kortisol yang terlalu terstimulasi dan memicu respons stres yang tidak membantu yang dapat memengaruhi usus, hormon, adrenal, dan energi [dengan cara negatif],” kata Hueber.

Untuk mendukung tubuh Anda lebih baik dan mengurangi potensi respons stres, berikut ini sejumlah hal yang dapat Anda lakukan sebelum minum kopi di pagi hari.

1. Hidrasi Tubuh

Tubuh Anda mengalami dehidrasi dalam semalam, jadi sebelum menikmati kopi pagi Anda, Hueber mengatakan bahwa penting untuk minum 16 ons minuman kaya mineral untuk mengembalikan elektrolit Anda.

“Ketika saya mengatakan mineral, saya berbicara paling banyak tentang potasium dan sodium, yang membantu mengarahkan air ke mana harus masuk ke dalam tubuh untuk hidrasi yang optimal, serta memainkan peran utama dalam mendukung semuanya mulai dari adrenal kita hingga gula darah dan bahkan gula darah. keseimbangan hormon kita.”

Dia menyarankan untuk mencampur delapan ons minuman kaya potasium seperti air kelapa, jus lidah buaya, jeruk bali atau jus jeruk dengan sejumput garam dan delapan ons air untuk hidrasi pagi sebelum minum kopi.

2. Makan Serat dan Protein

Seperti yang telah disebutkan, minum kopi saat perut kosong dapat merangsang kortisol yang dapat meningkatkan gula darah. "Gula darah yang meningkat dapat memicu peradangan dan membuat kita berada di roller coaster gula darah sepanjang hari sehingga menghabiskan energi kita," kata Hueber.

Lain ceritanya, saat kita memulai hari dengan serat dari sumber makanan utuh, kita dapat membantu menyeimbangkan gula darah secara besar-besaran.

Maka dari itu, Hueber menyarankan untuk makan setengah cangkir beri, pisang, jeruk, atau kurma dengan mentega almond sebelum kopi pagi Anda.

Selain serat, protein adalah makronutrien utama lainnya yang mengimbangi lonjakan gula darah, jadi mengonsumsinya sebelum Anda minum kopi di pagi hari sangat ideal, menurut Hueber. Dia merekomendasikan untuk menambahkan satu sendok protein kolagen ke dalam tubuh Anda.

“Ini dapat memberikan manfaat besar pada keseimbangan gula darah yang lebih baik dan memberikan dampak positif pada keseimbangan stres dan peradangan tubuh Anda, semuanya tanpa mengubah rasa atau konsistensi kopi Anda.”

Baca juga: Mana Lebih Baik, Minum Kopi Sebelum atau Sesudah Sarapan?

<!--more-->

3. Berolahraga

Meskipun kafein dapat membantu membuat olahraga berat terasa lebih mudah, minum kopi sebelum pergi ke gym dapat membuat Anda cemas selama berolahraga, menurut Frances Largeman-Roth, pakar nutrisi dan penulis buku Everyday Snack Tray.

"Ditambah lagi, karena kopi, terutama kopi hitam, dan olahraga adalah stimulan organ pencernaan, minum kopi sebelum sesi berkeringat bisa membuat Anda berlari ke kamar mandi."

Jika penundaan kafein ini tampaknya tidak realistis, Largeman-Roth menyarankan untuk memulai dengan mencoba mengurangi beberapa teguk versus memanjakan diri dengan secangkir penuh pra-latihan seperti biasa.

4. Menyikat Gigi

Yang ini mungkin mengejutkan kebanyakan orang. “Asam dalam kopi melemahkan enamel pada gigi kita dan menyikat tepat setelah minum kopi dapat merusak putih mutiara kita,” kata Largeman-Roth.

Sebaiknya menunggu sekitar 30 menit setelah minum kopi di pagi hari untuk menyikat gigi. Sebab gigi Anda dapat mengalami remineralisasi dan menyikat gigi tidak lagi menjadi masalah. Namun, alangkah baiknya menyikat gigi terlebih dahulu sebelum menyeruput kopi pertama Anda.

<!--more-->

5. Buang Air Kecil

Kopi akan memicu Anda untuk buang air kecil, jadi mengosongkan kandung kemih terlebih dahulu adalah hal yang cerdas untuk dilakukan,” kata Largeman-Roth.

6. Perhatikan Waktu Minum

Ini adalah skenario yang ideal menurut Hueber karena menunda kafein setelah 90 menit bangun pagi memungkinkan keseimbangan hormon terbaik.

“Dalam satu jam pertama setelah bangun, kadar kortisol idealnya naik dan turun secara akut dalam respons yang dikenal sebagai respons kebangkitan kortisol atau CAR. Naik turunnya kortisol ini mewakili sistem saraf yang sehat dan sebenarnya memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan kekebalan tubuh kita dan bahkan risiko perkembangan autoimun," jelasnya.

Menghentikan kafein selama 90 menit pertama membantu mempromosikan CAR yang paling seimbang dan bahkan dapat mendukung tingkat energi kita dengan lebih baik sepanjang hari.

7. Jalan-jalan

Jika Anda meraih kafein sebagai hal pertama untuk membantu Anda merasa lebih terjaga dan waspada, ada cara yang lebih baik untuk mencapai keduanya.

“Mendapatkan paparan cahaya alami dalam satu jam pertama setelah bangun adalah cara utama untuk mendukung keseimbangan hormon yang optimal dan respons CAR yang sehat,” kata Hueber.

Berjalan di bawah sinar matahari, katanya, adalah solusi yang saling menguntungkan untuk hormon, energi, dan kesehatan secara keseluruhan. “Paparan cahaya pagi adalah pengatur besar ritme sirkadian dan paparan cahaya memicu pelepasan kortisol yang sehat di pagi hari untuk mendukung ritme alami tubuh, tetapi perlu diingat, kita memerlukan setidaknya 10–15 menit tanpa kacamata hitam untuk mendapatkan paparan cahaya alami itu," tuturnya.

Yuk, lakukan sederet hal di atas sebelum minum kopi di pagi hari, Sahabat Cantika!

Pilihan Editor: 7 Manfaat Minum Kopi di Pagi Hari, Turunkan Risiko Diabetes dan Kanker

WELL+GOOD

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika