CANTIKA.COM, Jakarta - Asupan kalsium yang cukup membantu mencegah osteoporosis, suatu kondisi yang ditandai dengan melemahnya tulang, yang lebih banyak terjadi pada wanita, terutama setelah menopause. Kalsium mendukung pembentukan, kepadatan, dan kekuatan tulang, mengurangi risiko patah tulang dan komplikasi terkait osteoporosis.

Selain itu, kalsium sangat penting untuk fungsi otot, transmisi saraf, dan pembekuan darah. Wanita membutuhkan kalsium yang cukup sepanjang hidupnya, dengan rekomendasi asupan harian yang bervariasi berdasarkan usia dan status hormonal. Memasukkan makanan atau suplemen kaya kalsium ke dalam pola makan sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang yang optimal dan kesehatan secara keseluruhan.

Memastikan asupan kalsium yang cukup sangat penting bagi kesehatan wanita, terutama untuk kekuatan tulang dan kesejahteraan secara keseluruhan. Meskipun suplemen kalsium tersedia secara luas, banyak sumber alami juga menyediakan mineral penting ini.

Berikut lima suplemen alami kaya kalsium untuk perempuan:

1. Tahu

Tahu yang terbuat dari kacang kedelai merupakan makanan serbaguna dan padat nutrisi yang dapat meningkatkan asupan kalsium. Ini adalah sumber kalsium nabati yang sangat baik, terutama bagi wanita yang mengikuti pola makan vegetarian atau vegan. Tahu bisa dimasukkan ke dalam berbagai masakan, seperti tumisan, sup, salad, dan smoothie. Ia juga menyerap rasa dengan baik, sehingga cocok untuk berbagai macam olahan kuliner. Selain itu, tahu mengandung fitoestrogen, yang mungkin memberikan manfaat kesehatan tambahan bagi wanita, terutama selama menopause.

2. Produk Susu

Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt merupakan salah satu sumber kalsium terkaya. Mereka menyediakan bentuk kalsium yang mudah diserap bersama dengan nutrisi penting lainnya seperti protein, vitamin D, dan fosfor, yang diperlukan untuk kesehatan tulang. Pilihlah varietas rendah lemak atau tanpa lemak untuk meminimalkan asupan lemak jenuh. Namun, beberapa wanita mungkin tidak toleran terhadap laktosa atau memiliki alergi susu, jadi sumber alternatif sangat penting.

3. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun gelap seperti kangkung, sawi, bayam, dan lobak Swiss merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Sayuran ini tidak hanya kaya kalsium tetapi juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin K, magnesium, dan serat yang berkontribusi terhadap kesehatan tulang. Meskipun bayam mengandung kalsium tingkat tinggi, bayam juga mengandung oksalat, yang dapat menghambat penyerapan kalsium. Memasak atau memadukan sayuran berdaun hijau dengan makanan kaya vitamin C dapat meningkatkan penyerapan kalsium.

<!--more-->

4. Almond

Almond tidak hanya merupakan camilan sehat tetapi juga merupakan sumber kalsium yang baik. Mereka memberikan cara yang nyaman untuk meningkatkan asupan kalsium, terutama bagi wanita yang tidak mengonsumsi produk susu atau memiliki intoleransi laktosa. Almond juga mengandung nutrisi lain seperti magnesium, vitamin E, dan protein, yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Gabungkan almond ke dalam makanan Anda dengan memakannya sebagai camilan, menambahkannya ke salad atau yogurt, atau menggunakan susu almond sebagai alternatif produk susu.

5. Biji wijen

Biji wijen merupakan sumber kalsium terkonsentrasi dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan. Hanya satu sendok makan biji wijen menyediakan sejumlah besar kalsium. Mereka bisa ditaburkan di salad, ditambahkan ke tumisan, atau digunakan untuk membuat tahini, pasta yang biasa digunakan dalam masakan Timur Tengah. Biji wijen juga kaya akan nutrisi lain seperti magnesium, zat besi, dan seng, menjadikannya tambahan nutrisi untuk makanan wanita.

Mengapa seseorang harus mengonsumsi kalsium?

Mengonsumsi kalsium yang cukup sangat penting bagi wanita karena beberapa alasan. Pertama, wanita lebih rentan terhadap osteoporosis, suatu kondisi yang ditandai dengan melemahnya tulang dan peningkatan risiko patah tulang, terutama setelah menopause ketika kadar estrogen menurun. Kalsium berperan penting dalam membangun dan menjaga kekuatan tulang, membantu mencegah osteoporosis dan mengurangi risiko patah tulang. wanita mengalami perkembangan tulang yang signifikan selama masa remaja dan dewasa muda, sehingga penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium selama tahap-tahap kritis ini untuk mencapai puncak massa tulang yang optimal.

Peran penting kalsium

Kalsium memainkan peran penting dalam tubuh wanita, berkontribusi terhadap kesehatan tulang, fungsi otot, dan transmisi saraf. Ini membantu menjaga kepadatan tulang, penting untuk mencegah osteoporosis, terutama penting bagi wanita seiring bertambahnya usia. Kalsium juga mendukung pembekuan darah yang tepat dan membantu mengatur ritme jantung. Asupan yang cukup sangat penting selama kehamilan dan menyusui untuk mendukung perkembangan tulang janin. Memasukkan makanan atau suplemen kaya kalsium memastikan kesehatan dan kesejahteraan wanita secara keseluruhan.

Berapa banyak kalsium yang perlu dikonsumsi wanita dalam sehari

Wanita berusia 19-50 tahun membutuhkan 1.000 miligram kalsium setiap hari, sedangkan mereka yang berusia di atas 50 tahun membutuhkan 1.200 miligram. Pada masa kehamilan dan menyusui, kebutuhan kalsium meningkat untuk menunjang tumbuh kembang janin dan produksi ASI. Memasukkan makanan kaya kalsium seperti produk susu, sayuran berdaun hijau, tahu, dan makanan yang diperkaya ke dalam makanan dapat membantu memenuhi kebutuhan ini. Suplemen mungkin diperlukan jika asupan makanan tidak mencukupi untuk memastikan kesehatan tulang yang optimal dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Pilihan Editor:

TIMES OF INDIA

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika