4 Tips Diet Sehat dan Bugar, Jangan Lewatkan Sarapan Pagi

Buah dan sayur tak hanya kaya akan vitamin. Makanan sehat ini juga memiliki kandungan protein yang diperlukan tubuh.

kesehatan

4 Tips Diet Sehat dan Bugar, Jangan Lewatkan Sarapan Pagi

Selasa, 26 Juli 2022 19:33 WIB
Reporter : Bisnis.com Editor : Mitra Tarigan

CANTIKA.COM, Jakarta - Diet adalah cara orang untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh. Tapi, diet tidak bisa dilakukan sembarangan agar tidak berdampak buruk pada kesehatan. Sebelum merencanakan diet makanan misalnya, penting bagi Anda mengetahui bagaimana pembagian porsi makan dalam satu kali makan. Anda harus tahu dulu kebutuhan kalori per hari, yang dipengaruhi oleh tinggi badan, berat badan, usia, dan aktivitas fisik.

Rata-rata pria membutuhkan sekitar 2.500 kalori perhari (10.500 kilojoule), sedangkan rata-rata perempuan membutuhkan sekitar 2.000 kalori perhari (8.400 kilojoule). Kolaborasi Alodokter dan Yellow Fit Kitchen hadir untuk memberi solusi bagi masyarakat yang ingin menjaga pola makan diet yang bernutrisi dan rasa yang lezat walau jadwal padat demi stamina optimal. Di sisi lain pandemi telah mempengaruhi setiap lini kehidupan, termasuk pola konsumsi sehari-hari masyarakat usia produktif. 

Perubahan yang terjadi dapat mengarah pada pola makan positif maupun negatif. Hasil penelitian menunjukkan terdapat peningkatan konsumsi makanan utama dan selingan, sayur dan buah, air putih, minuman rempah-rempah, serta suplemen. Namun di sisi lain terdapat juga perubahan pola makanan seperti bertambahkan jumlah makan dalam sehari atau peningkatan makanan selingan yaitu makanan ringan kemasan dan fast food yang mengarah pada kenaikan berat badan. “Di era digital ini teknologi dan media sosial memainkan peran yang sangat penting dalam mendukung gaya hidup sehat dan aktif," ucap Suci Arumsari, Co-Founder & President Director Alodokter. 

Alodokter dan Yellow Fit Kitchen melihat pentingnya memotivasi masyarakat, terlebih mereka yang di usia produktif, untuk mendapatkan kembali kesehatan yang diinginkan pasca pandemi ini. 

Berikut tips simpel dari  Alodokter dan Yellow Fit Kitchen untuk menjaga diet sehat dan bugar baik secara fisik maupun mental untuk hari-hari yang produktif secara optimal:   

1. Tidak Melewatkan Sarapan Pagi 

Karena padatnya aktivitas yang kita lakukan, banyak sekali di antara kita yang melewatkan sarapan yang sebenarnya menjadi sumber energi untuk melakukan aktivitas. Bahkan Manfaat dari  Sarapan pagi juga dapat membantu menekan hawa nafsu makan pada siang hari agar tidak berlebihan dalam 1 porsi makan siang. 

2. Banyak Minum Air Putih 

Pola makan yang sehat belum lengkap tanpa air putih, Asupan air yang cukup akan menjaga kelancaran fungsi tubuh serta Melindungi dari dehidrasi. Ketika dehidrasi, tubuh cenderung mengirimkan sinyal lapar yang keliru. Inilah yang membuat seseorang kerap makan banyak yang membuat porsi makannya tidak teratur tanpa di sadari. 

3. Makan dengan Pola Teratur dan Tepat Waktu 

Kunci pola makan yang sehat yakni menerapkan Pedoman Gizi Seimbang. Ini berarti perlu mengonsumsi makanan sumber karbohidrat, serta lauk-pauk sumber lemak dan protein dalam jumlah yang sesuai. Selalu cermati jenis makanan, porsi dan waktu makan, serta keamanan kebersihan pangan. Pilih karbohidrat kompleks, protein, dan lemak yang menyehatkan yang di butuhkan tubuh kita Tak lupa asupan serat dan vitamin dari sayuran serta buah-buahan yang penting untuk memperlancar pencernaan dan mendukung daya tahan tubuh. Menariknya, kita bisa memanfaatkan fitur Tanya Dokter dari Alodokter untuk bertanya seputar makanan sehat yang bisa kita konsumsi secara mudah di tengah padatnya aktivitas kita. 

4. Jangan Makan Berlebihan 

Meskipun kita memakan makanan yang sehat tetapi porsinya harus tetap seimbang. Makanlah secukupnya dan berhentilah kira-kira ketika sudah mencapai 80 persen rasa kenyang. Makan secara berlebihan tidak hanya berdampak negatif untuk berat badan tetapi juga bisa mengganggu pencernaan. Serba mudah dan cepat, sekarang makanan sehat dengan porsi yang tepat dengan mengikuti program Yellow Fit Kitchen. Program makanan sehat yang cocok untuk mengatur kalori setiap porsi makannya.

Baca: Diet Sehat Mengatur Pola Makan, Bukan Mengurangi