CANTIKA.COM, Jakarta - Sebagai perempuan aktif yang multitasking dari pagi hingga malam, mulai dari mengurus pekerjaan, rumah, hingga me-time, kesehatan otak jadi modal penting. Fokus yang mudah buyar, mood swing, hingga memori yang menurun bisa jadi tanda bahwa otak butuh nutrisi khusus. Kabar baiknya, kamu bisa bantu perbaiki fungsi otak lewat pilihan makanan sehari-hari.
Berikut ini adalah 14 makanan yang terbukti mendukung kesehatan otak, meningkatkan konsentrasi, serta menurunkan risiko penyakit seperti Alzheimer dan demensia.
1. Ikan Berlemak
Salmon, sarden, dan makarel kaya akan omega-3, lemak sehat yang penting untuk membentuk dan melindungi sel otak. Rutin mengonsumsi ikan ini bisa membantu meningkatkan daya ingat dan proses berpikir.
2. Sayuran Hijau
Bayam, kale, hingga selada air mengandung vitamin K, lutein, dan folat yang berperan penting dalam memperlambat penurunan kognitif. Sayuran ini juga penuh antioksidan alami.
3. Berry
Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry tinggi antioksidan, terutama flavonoid, yang melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif. Konsumsi rutin bisa bantu menjaga daya ingat.
4. Kacang Kenari
Walnut atau kenari dikenal sebagai salah satu kacang terbaik untuk otak. Kandungan omega-3 nabati dan antioksidannya membantu menurunkan risiko Alzheimer.
5. Teh dan Kopi
Minuman ini tidak hanya mengandung kafein yang bisa meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan, tetapi juga kaya antioksidan yang membantu menjaga fungsi otak dalam jangka panjang.
6. Telur
Kuning telur mengandung kolin, nutrisi yang dibutuhkan otak untuk membuat neurotransmitter penting. Selain itu, telur juga mengandung vitamin B dan tryptophan yang bisa memperbaiki mood.
7. Gandum Utuh
Oatmeal, roti gandum, dan beras merah kaya serat serta vitamin B yang membantu menjaga energi otak tetap stabil sepanjang hari.
8. Sayuran Cruciferous
Sayur seperti brokoli, kembang kol, dan kol mengandung vitamin C dan senyawa sulforaphane yang melindungi memori dan mengurangi peradangan.
9. Produk Kedelai
Tahu, tempe, dan susu kedelai mengandung isoflavon yang bekerja seperti estrogen alami. Kandungan ini mendukung fungsi otak, terutama di masa perimenopause.
10. Alpukat
Lemak tak jenuh dalam alpukat membantu sirkulasi darah ke otak. Ditambah kandungan vitamin C dan folat, alpukat bisa membantu menjaga memori di usia dewasa.
11. Biji Flax dan Chia
Superfood ini kaya asam lemak ALA (jenis omega-3 nabati) yang terbukti mendukung kemampuan verbal dan kognitif.
12. Jeruk dan Lemon
Keduanya kaya vitamin C, antioksidan penting yang terbukti membantu menurunkan risiko demensia dan mendukung fungsi otak.
13. Jamur
Beberapa jenis jamur, seperti shiitake dan maitake, mengandung senyawa ergothioneine yang membantu regenerasi sel otak dan menurunkan risiko gangguan kognitif ringan.
14. Dark Chocolate
Mengandung flavonoid dan sedikit kafein, dark chocolate membantu memperbaiki konsentrasi dan aliran darah ke otak. Pilih yang mengandung minimal 70% kakao untuk manfaat maksimal.
Diet Pintar untuk Perempuan Aktif
Sebagian besar makanan di atas masuk dalam pola makan MIND diet, kombinasi antara diet Mediterania dan DASH yang difokuskan untuk menjaga kesehatan otak. Fokusnya? Sayur hijau, biji-bijian, ikan, buah beri, dan kacang-kacangan, sambil mengurangi makanan tinggi lemak jenuh seperti keju, daging merah, dan makanan cepat saji.
Dengan mengintegrasikan makanan-makanan ini ke dalam pola makan harian, kamu tak hanya memberi nutrisi terbaik untuk tubuh, tapi juga untuk masa depan otak kamu. Fokus tetap terjaga, suasana hati lebih stabil, dan risiko gangguan memori bisa ditekan sejak dini.
Pilihan Editor: Jenis Camilan Ini Bisa Picu Mimpi Buruk Kalau Dimakan Sebelum Tidur, Apa Saja?
VERYWELL HEALTH
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi Terkini Gaya Hidup Cewek Y dan Z di Instagram dan TikTok Cantika
