CANTIKA.COM, Jakarta - Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama bulan Ramadan merupakan hal penting bagi umat Muslim di seluruh dunia. Salah satu aspek yang tidak boleh diabaikan dalam olahraga saat puasa adalah waktu dan pemilihan jenis olahraga yang tepat untuk dilakukan saat berpuasa.
Spesialis ortopedi di RS Sari Asih Ciputat, Kota Tangerang Selatan, Achmad Zaki, menjelaskan waktu terbaik berolahraga selama bulan Ramadan adalah beberapa jam setelah berbuka puasa ketika tubuh telah memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi kembali.
Pilih jenis olahraga yang lebih ringan atau sedang seperti berjalan kaki, bersepeda, yoga, atau latihan kekuatan dengan intensitas rendah tetapi jangan memaksakan diri melakukan aktivitas yang berat jika tubuh tidak siap. "Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat untuk memberikan energi yang tahan lama," kata Zaki, Selasa, 19 Maret 2024.
Lalu, cukup minum air putih saat berbuka puasa dan sahur serta hindari minuman berkafein atau berenergi yang dapat menyebabkan dehidrasi. Kemudian, hindari olahraga yang berat atau butuh banyak tenaga, seperti lari jarak jauh atau latihan berat di pusat kebugaran.
"Konsultasikan dengan ahli kesehatan jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau merasa ragu. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai tentang jenis dan durasi olahraga yang aman dilakukan selama Ramadan," imbaunya.
Manfaat olahraga
Ia menambahkan olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan yang penting untuk dipertahankan, bahkan di saat puasa Ramadan. Selain sehat dan bugar, aktivitas fisik membantu mengatur berat badan dan dengan berolahraga secara teratur selama Ramadan dapat membantu mencegah penambahan berat badan yang berlebihan yang mungkin terjadi karena perubahan pola makan dan kurangnya aktivitas fisik.
"Pemilihan waktu harus tepat untuk berolahraga selama bulan Ramadan dan memastikan tetap terhidrasi dengan cukup sebelum dan sesudah berolahraga," tegasnya.
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan
Memilih jenis olahraga yang tepat saat berpuasa sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh tanpa mengganggu ibadah puasa. Penting untuk mengatur intensitas dan waktu olahraga sesuai dengan kondisi tubuh dan jadwal berpuasa.
Selain itu, pastikan untuk tetap memperhatikan asupan nutrisi dan hidrasi yang cukup untuk mendukung performa olahraga dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan melakukan olahraga secara teratur dan disiplin, diharapkan umat Muslim dapat tetap sehat dan bugar selama bulan Ramadan.
Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang dapat dipertimbangkan untuk dilakukan selama bulan Ramadan:
1. Berjalan Cepat atau Berlari Santai
Berjalan cepat atau berlari santai adalah jenis olahraga kardiovaskular yang bisa dilakukan dengan relatif mudah selama bulan puasa. Kedua jenis olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan di lingkungan sekitar rumah. Waktu yang tepat untuk melakukan aktivitas ini adalah sebelum waktu berbuka atau setelah sahur ketika suhu masih cukup nyaman.
2. Yoga atau Senam Statis
Ilustrasi yoga. Oregonstate.edu
Yoga atau senam statis adalah jenis olahraga yang fokus pada gerakan tubuh yang lambat dan terkendali. Olahraga ini cocok dilakukan saat berpuasa karena tidak memerlukan gerakan yang terlalu intensif dan dapat membantu menjaga kebugaran serta fleksibilitas tubuh. Anda bisa melakukan sesi yoga atau senam statis di rumah pada waktu yang nyaman seperti menjelang berbuka atau setelah sahur.
3. Bersepeda atau Berenang
Bersepeda atau berenang adalah jenis olahraga yang menyenangkan dan efektif untuk menjaga kebugaran tubuh. Selama bulan puasa, bersepeda dapat dilakukan di lingkungan sekitar rumah atau menggunakan sepeda statis di rumah. Sedangkan berenang bisa dilakukan di kolam renang terdekat pada waktu-waktu yang tidak terlalu ramai, seperti pagi hari sebelum waktu sahur.
4. Latihan Kekuatan dengan Beban Ringan
Latihan kekuatan dengan beban ringan seperti angkat beban kecil atau menggunakan alat-alat kecil seperti resistance band adalah pilihan olahraga yang tepat saat berpuasa. Latihan ini dapat membantu mempertahankan massa otot dan kekuatan tubuh tanpa membebani sistem pencernaan yang sedang berpuasa. Lakukan latihan kekuatan ini dengan intensitas yang ringan hingga sedang pada waktu-waktu yang nyaman seperti setelah sahur atau sebelum waktu berbuka.
5. Latihan Keseimbangan dan Fleksibilitas
Latihan keseimbangan dan fleksibilitas seperti pilates atau stretching juga bisa menjadi pilihan olahraga saat berpuasa. Latihan ini membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi risiko cedera. Anda dapat melakukan latihan keseimbangan dan fleksibilitas ini di rumah pada waktu yang nyaman, seperti sebelum tidur atau setelah sahur bulan Ramadan.
Pilihan Editor: Tips Olahraga saat Puasa Ramadan dari Dokter
YAYUK WIDIARTI | ANGELINA TIARA PUSPITALOVA | DWI ARJANTO
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
