5. Tetap Terhidrasi

Saat Anda berkeringat, Anda perlu mengisi kembali tubuh Anda dengan cairan. Pada hari-hari panas, Anda harus menghidrasi setiap 15 hingga 20 menit dengan setidaknya delapan ons air saat berolahraga di panas, menurut Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Amerika Serikat atau CDC.

Jika tidak ada air mancur di rute Anda, bawalah botol air. Dan jika Anda berada di luar untuk waktu yang lama dan mudah berkeringat, pertimbangkan untuk menambahkan elektrolit.

6. Hindari Pakaian Ketat

Pakaian yang ketat dapat memerangkap panas, dan busana seperti tank top dapat menyebabkan lecet. Dan tetap gunakan kaus kaki yang menyerap keringat. Hindari pilihan katun jadul dapat menyebabkan gesekan dan lecet.

Terakhir, Scott merekomendasikan untuk memilih sepatu lari yang nyaman dengan bahan jaring di bagian atas dan memiliki profil tumit rendah.

7. Dengarkan Tubuh

Jika Anda mulai merasa sangat lelah atau merasa tidak dapat berjalan lebih jauh, istirahatlah. “Jika Anda benar-benar merasa panasnya terlalu berlebihan, Anda harus berhenti berjalan dan mencari tempat yang sejuk di tempat teduh untuk menurunkan suhu atau masuk ke dalam ruangan,” kata Scott.

Jika Anda terus memaksakan diri, Anda dapat berisiko terkena sengatan panas, yang membutuhkan perhatian medis segera.

8. Beri Tubuh Waktu untuk Menyesuaikan Diri

Jika Anda baru berjalan atau suhu tiba-tiba melonjak, ingat tubuh Anda harus menyesuaikan diri dengan panas. Selama beberapa minggu, tubuh Anda secara bertahap akan menyesuaikan diri untuk berjalan kaki dalam cuaca panas. Mulailah perlahan dengan berjalan kaki rute pendek dengan kecepatan yang wajar. “Seiring waktu Anda akan dapat meningkatkan kecepatan Anda,” kata Scott. "Percayai apa yang dikatakan tubuh Anda dalam hal kecepatan."

Pilihan Editor: 6 Tips agar Rutin Jalan Kaki, Bangun Konsistensi Bertahap dan Cari Lokasi yang Aman

WELL+GOOD

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika