Latih Otot dan Tulang Anak dengan Olahraga 60 Menit Sehari

Ilustrasi Olahraga Lunge Bersama Anak/Tabloid Bintang

keluarga

Latih Otot dan Tulang Anak dengan Olahraga 60 Menit Sehari

Rabu, 28 Juli 2021 19:38 WIB
Reporter : Antara Editor : Mitra Tarigan

CANTIKA.COM, JakartaOlahraga tak hanya berfungsi untuk menyehatkan tubuh, namun juga berguna untuk pertumbuhan otot dan tulang. Oleh karenanya, seorang anak dianjurkan untuk melakukan olahraga 60 menit setiap hari. Ketua Indonesia Asosiasi Ahli Gizi Olahraga (ISNA), Rita Ramayulis, mengatakan olahraga 60 menit per hari merupakan anjuran yang ditetapkan oleh organisasi kesehatan dunia WHO untuk anak usia 6-12 tahun.

Olahraga ini tidak boleh sembarangan, namun harus seimbang antara aktivitas untuk fisik seperti aerobik, tulang, dan otot. "60 menit itu dibagi untuk aerobik, untuk tulang, dan untuk otot. Aerobik itu seperti senam, joging, lari, bersepeda, tapi karena pandemi bisa jalan di tempat atau lari di tempat," kata Rita dalam bincang-bincang 'Edukasi Olahraga dan Nutrisi Online' pada Rabu 28 Juli 2021.

"Untuk tulang dan otot bisa dengan melempar bola, menendang, melompat. Itu bisa dikombinasi," lanjut peraih gelar Doktor dari Fakultas Kesehatan Masyarakat, Universitas Indonesia itu.

Untuk menciptakan perilaku sadar olahraga pada anak, harus dimulai dari orang tua terlebih dulu dengan memberikan contoh nyata. Misalnya, orang tua menyediakan waktu khusus untuk bersama-sama berolahraga dan bukan hanya sekadar memberikan perintah.

"Orang tua juga harus memberi tahu alasan kenapa anak harus bergerak, jangan cuma nyuruh tapi orang tuanya cuma duduk aja. Dia harus tahu alasan yang kuat untuk membuat perilaku olahraga," ujar Rita.

Hal kedua yang harus dilakukan orang tua untuk membangun perilaku sadar olahraga adalah dengan menyediakan ruangan atau tempat khusus dan waktu untuk anak. Jika memungkinkan, belilah peralatan untuk berolahraga seperti bola dan lainnya.

"Kalau sudah rutin dilakukan enggak perlu disuruh lagi. Ketiga, cari tahu anak senangnya apa, senangnya gerakan yang mana dan kita beri contoh setelah itu kuatkan dengan pujian dan konsistennya. Kata kuncinya orang tua harus ikut," ujar Rita.

Baca: Jenis Olahraga yang Cocok untuk Anda Berdasarkan Zodiak