5 Tips Menjaga Kesehatan Usus, Perbanyak Makan Serat dan Kurangi Gula

Ilustrasi wanita makan sayur. shutterstock.com

kesehatan

5 Tips Menjaga Kesehatan Usus, Perbanyak Makan Serat dan Kurangi Gula

Minggu, 14 Maret 2021 09:55 WIB
Reporter : Antara Editor : Silvy Riana Putri

CANTIKA.COM, Jakarta - Tahukah kamu rasa cemas, kesal atau sedih bisa mempengaruhi kinerja usus? Sebab 70 persen hormon kebahagiaan atau serotonin dibentuk di dalam usus. Oleh sebab itu, sangat penting bagi kita untuk menjaga kesehatan usus.

Dilansir dari laman Indian Express, Ahad, 14 Maret 2021, Mark Hyman, seorang dokter asal Amerika mengatakan bagaimana merawat usus dapat membantu seseorang melawan dan mengobati penyakit kronis yang kompleks seperti jantung atau diabetes.

"Mikrobioma usus mungkin adalah pengatur kesehatan kita yang paling penting. Ada 100 triliun mikroba yang mengirimkan pesan ke seluruh tubuh Anda, berinteraksi dengan hormon, sistem kekebalan, kimia otak, dan setiap sistem lain di tubuh Anda," kata dokter Mark.

Berikut lima tips yang dibagikan dokter Mark untuk memelihara kesehatan usus.

1. Kurangi makanan olahan

Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan usus adalah mengurangi gula, karbohidrat olahan dan perbanyak serat.

2. Konsumsi makanan kaya serat

Bakteri sehat di usus kita memakan serat. Pastikan Anda menambahkan banyak buah-buahan, sayuran berdaun dan kacang-kacangan ke dalam makanan.

Isi 75 persen piring Anda dengan sayuran dan makanan nabati.

Usus kita menyukai makanan berserat. Makanlah buah-buahan seperti seperti beri, cranberry, delima, blueberry, dan makanan berwarna lain untuk meningkatkan kesehatan usus.

3. Makan lemak baik

Lemak seperti omega-3 dan lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun extra-virgin akan membantu mengurangi peradangan, memberikan kesempatan bagi bakteri usus yang sehat untuk berkembang.

4. Tidur lebih banyak

Ketika Anda tidak cukup tidur atau stres, hal itu memengaruhi usus. Itulah mengapa Anda disarankan untuk tidur rata-rata 7-8 jam, dan juga melakukan aktivitas penghilang stres seperti yoga, meditasi, atau terapi secara teratur.

"Bakteri usus mendengarkan pikiran dan perasaan Anda," ujar Dr. Mark.

5. Olahraga

Dr. Mark menjelaskan ketika seseorang berolahraga tanpa melakukan banyak perubahan dalam pola makannya, hal itu dapat memproduksi bakteri baik yang membantu menghasilkan asam lemak yang dikenal sebagai butirat.

"Butirat adalah asam lemak yang dapat mencegah kanker, mempercepat metabolisme dan mengurangi peradangan," kata Dr. Mark. 

Yuk, evaluasi kembali aktivitas dan asupan harian Anda. Semoga sudah banyak kebiasaan baik yang bermanfaat menjaga kesehatan usus.

Baca juga:

Minum Teh Hitam Tingkatkan Kesehatan Usus dan 7 Khasiat Lainnya