CANTIKA.COM, Jakarta - Kram menstruasi terutama disebabkan oleh kontraksi dan relaksasi rahim. Pola makan seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh dapat membantu mengatur hormon dan mengurangi peradangan. Salah satu bahan yang dapat ditambahkan ke dalam pola makan Anda yang secara tidak langsung dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan saat menstruasi adalah tomat.
Tomat dapat membantu meredakan nyeri menstruasi karena mengurangi peradangan dalam tubuh. Tomat juga mengandung banyak kalium dan air, dan ini dapat membantu mencegah kram. Namun, meskipun tomat memiliki banyak manfaat, tomat harus dikonsumsi dalam jumlah sedang karena beberapa orang juga dapat mengalami efek samping tertentu.
Ya, tomat memiliki banyak manfaat yang dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda secara keseluruhan. Tomat kaya akan antioksidan seperti likopen, yang memberikan warna merah cerah pada tomat. Zat ini dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, kanker, dan stroke.
Tomat juga mengandung vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan produksi kolagen. Selain itu, manfaat tomat lainnya adalah kemampuannya untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Likopen dalam tomat dikaitkan dengan penurunan risiko kanker tertentu, termasuk kanker prostat, paru-paru, dan perut.
Manfaat tomat untuk meredakan nyeri menstruasi
Tomat dapat membantu meredakan kram menstruasi . Berikut ini beberapa manfaat tomat yang membantu meredakan nyeri haid.
1. Sifat anti-inflamasi
Ada antioksidan kuat dalam tomat yang dikenal sebagai likopen. Likopen memiliki potensi untuk mengurangi kerusakan oksidatif pada sel-sel tubuh dan menurunkan peradangan dengan mengurangi produksi sitokin proinflamasi, jelas ahli gizi Garima Goyal . Senyawa-senyawa ini bertanggung jawab atas respons peradangan tubuh. Tetapi dengan tidak adanya produksi mereka, ada peradangan minimum di daerah panggul dan ini meminimalkan nyeri haid.
Selain itu, keadaan peradangan tubuh melepaskan bahan kimia seperti hormon tertentu yang dikenal sebagai prostaglandin yang menyebabkan kontraksi rahim dan nyeri haid. Tomat dapat membantu dalam mekanisme ini juga karena kekayaan vitamin E-nya.
Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynaecology , mengamati bahwa ketika peserta wanita mengonsumsi suplemen vitamin E, selama lima hari, selama siklus menstruasi mereka, durasi dan tingkat keparahan kram mereka berkurang.
2. Katalis untuk penyerapan zat besi
Salah satu manfaat terbaik dari tomat adalah kaya akan vitamin C. Tubuh wanita membutuhkan lebih banyak vitamin yang larut dalam air ini selama hari-hari menstruasi. Kebutuhan akan vitamin ini disebabkan oleh zat besi yang hilang dari tubuh selama periode yang dapat menyebabkan lebih banyak kelesuan serta ketidaknyamanan.
Selama hari-hari ini, makanan kaya zat besi dibutuhkan dan bersamaan dengan itu, Anda juga memerlukan suplemen makanan kaya vitamin C karena vitamin C membantu penyerapan zat besi yang lebih baik, demikian pernyataan sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam Indian Journal of Medical Research . Vitamin C melakukannya dengan mengubah zat besi ferri menjadi zat besi fero yang lebih mudah diserap oleh usus. Selain itu, vitamin ini merupakan antioksidan kuat dan melindungi tubuh dari respons peradangan sehingga mengurangi kram dan nyeri menstruasi.
3. Relaksasi otot alami
Manfaat besar lain dari tomat adalah bahwa mereka secara alami kaya akan kalium, mineral yang dibutuhkan untuk fungsi otot dan pengaturan kontraksi otot. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) , 100 gram tomat memiliki 287 miligram kalium. Menstruasi pada wanita menyebabkan otot-otot rahim berkontraksi lebih banyak, untuk melepaskan lapisan dalam dengan melepaskan lebih banyak prostaglandin.
Namun, mengonsumsi tomat yang kaya kalium membantu dalam mengatur kontraksi otot tersebut dan juga mengurangi intensitas nyeri yang dirasakan selama menstruasi. Manfaat lain dari kalium dalam tomat adalah membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh karena keseimbangan ini penting untuk pengaturan nyeri. Kalium membantu menurunkan kembung selama hari-hari ini dan menjaga keseimbangan natrium, yang jika tidak ada, nyeri haid akan semakin parah.
4. Kesehatan usus yang baik
Perubahan hormonal yang terjadi selama menstruasi menyebabkan sembelit dan ini dapat menyebabkan lebih banyak tekanan pada daerah perut, yang menyebabkan kram dan nyeri yang luas. Namun, manfaat utama tomat adalah kemampuannya untuk mengurangi nyeri haid dengan mengatur pergerakan usus karena kekayaan seratnya. Konsumsi tomat dapat memengaruhi profil mikroba usus secara positif, demikian pernyataan penelitian ini, yang diterbitkan dalam Microbiology Spectrum.
Mikrobioma usus juga secara langsung terkait dengan kadar estrogen dan prostaglandin dalam tubuh, yang menyebabkan kontraksi rahim jika kadarnya meningkat. Tetapi mengonsumsi tomat menyediakan serat yang menyeimbangkan bakteri usus yang sehat, dengan demikian mengatur kadar prostaglandin dan mengurangi kram dan nyeri haid. Serat juga berperan mengikat estrogen dalam tubuh dan mengeluarkannya dari tubuh, dengan demikian menjaga keseimbangan hormonal.
Pilihan Editor: 4 Tips Olahraga Saat Menstruasi Agar Tetap Bugar
HEALTHSHOTS
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
