CANTIKA.COM, Jakarta - Sakit kepala saat puasa cenderung lebih umum di antara orang yang kerap mengalami sakit kepala, menurut Jennifer Maeng, penasihat perusahaan suplemen khusus Twinlab dan pendiri Chelsea Nutrition. Sakit kepala ini biasanya terjadi setelah berpuasa lebih dari 16 jam. Ada beberapa kemungkinan penyebab sakit kepala saat puasa, mulai dari dehidrasi hingga perubahan kadar gula darah. Yuk kita simak bersama sebab dan cara mengatasi sakit kepala saat puasa.

Penyebab Sakit Kepala saat Puasa

1. Dehidrasi

Dehidrasi adalah penyebab utama di balik sakit kepala saat puasa, karena Anda tidak bisa minum air selama berpuasa.

"Saat tubuh Anda mengalami dehidrasi, pembuluh darah menjadi menyempit," ujar Reda Elmardi, pemilik The Gym Goat, seperti dikutip dari laman Pop Sugar, Kamis, 23 Maret 2023.

Kondisi itu menyebabkan jaringan di tubuh, termasuk otak menyusut atau berkontraksi. Dan saat otak Anda berkontraksi, ia menarik diri dari tengkorak, menekan saraf dan menyebabkan rasa sakit, menurut Cleveland Clinic. Oleh karena itu, dehidrasi ringan pun dapat menyebabkan sakit kepala.

Orang biasanya mendapatkan sekitar 20 persen air yang mereka butuhkan dari makanan, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Jadi jika Anda tidak makan, kemungkinan besar Anda perlu minum lebih banyak air dari biasanya untuk mengimbangi cairan yang tidak Anda dapatkan dari makanan.

2. Ketidakseimbangan Elektrolit

Jika Anda minum cukup air, dehidrasi saat berpuasa masih mungkin terjadi karena ketidakseimbangan elektrolit. Elektrolit adalah mineral (misalnya natrium, kalium, magnesium) dalam tubuh Anda yang penting untuk menyeimbangkan jumlah air dalam tubuh Anda, memindahkan gizii ke dalam sel Anda, dan memastikan saraf, otot, jantung, dan otak Anda dapat bekerja dengan baik, menurut National Library of Medicine (NLM).

Tingkat elektrolit Anda secara alami berfluktuasi, tetapi bisa menjadi terlalu rendah atau terlalu tinggi sebagai akibat dari perubahan jumlah air dalam tubuh Anda.

Kebanyakan orang mendapatkan cukup elektrolit melalui makanan atau minuman mereka, tetapi jika Anda tidak makan dan minum dalam waktu lama, ada kemungkinan kadar elektrolit Anda tidak seimbang.

"Puasa lebih dari 12 jam atau mengikuti diet meniru cepat (seperti diet ketogenik) akan membuat Anda berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi dan keseimbangan elektrolit" karena menyebabkan ginjal Anda mengeluarkan natrium dan kalium, kata Maeng.

Bila tubuh Anda mengeluarkan kedua elektrolit tersebut, itu dapat menyebabkan ketidakseimbangan, yang dapat menyebabkan dehidrasi atau overhidrasi, keduanya dapat membuat Anda sakit kepala, menurut NLM.

3. Fluktuasi Hormon

Ketika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup air, maka mulai memproduksi lebih sedikit serotonin, suatu neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati dan pola tidur, kata Elmardi.

Perubahan serotonin diperkirakan berpotensi memicu sakit kepala karena tegang dan migrain, penyakit saraf yang sering menyertakan sakit kepala sebagai gejala khas. Sehingga penurunan serotonin yang disebabkan oleh dehidrasi dapat menyebabkan migrain, sakit kepala, atau bahkan depresi ringan di siang hari.

Selain serotonin, pergeseran hormon lain seperti kortisol (umumnya dikenal sebagai hormon stres) juga merupakan penyebab umum sakit kepala, kata Lisa Powell, ahli diet terdaftar di Canyon Ranch di Tucson, Arizona, Amerika Serikat, dan penelitian menunjukkan bahwa puasa meningkatkan level hormon tersebut, juga tingkat dan frekuensi sekresi kortisol.

Baca juga: Pemicu Sakit Kepala, Kurang Tidur Hingga Makanan Tinggi Garam

<!--more-->

4. Perubahan Kadar Gula Darah

Salah satu penyebab sakit kepala saat puasa berikutnya adalah fluktuasi gula darah atau hipoglikemia (alias gula darah rendah), kata Maeng. Dua sumber energi terpenting otak adalah oksigen dan gula (alias glukosa, yang berasal dari makanan dan diangkut ke otak melalui darah Anda, maka dari itu dinamakan gula darah), menurut National Headache Foundation.

Ketika sumber energi ini terlalu rendah (seperti saat Anda berpuasa, sehingga tidak memberikan glukosa pada tubuh Anda untuk digunakan), otak bereaksi untuk mencoba memulihkannya, yang dapat menyebabkan sakit kepala ringan, lemas, sakit kepala, dan berkeringat.

Anda bahkan mungkin mengalami sakit kepala berdenyut akibat puasa, yang disebabkan oleh perubahan kecil pada gula darah yang memengaruhi rasa sakit reseptor, kata Maeng.

5. Ketergantungan Kafein

Terakhir, sakit kepala saat puasa bisa jadi karena penarikan kafein jika Anda terbiasa minum kafein di pagi hari dan sekarang Anda melewatkannya karena puasa, kata Maeng.

Penelitian telah menunjukkan bahwa sakit kepala akibat penarikan kafein dipicu oleh perubahan aliran darah di otak. Karena kafein menyebabkan pembuluh darah menyempit, menghentikan konsumsi kafein memungkinkan pembuluh darah terbuka, meningkatkan aliran darah. Perubahan mendadak ini dapat menyebabkan sakit kepala.

<!--more-->

Cara Mengatasi Sakit Kepala saat Puasa

Kabar baiknya, sakit kepala saat puasa biasanya hilang setelah Anda makan, kata Maeng. Namun, perhatikan pula makanan yang dikonsumsi. Hindari makanan karbohidrat sederhana yang besar seperti semangkuk besar pasta, roti, nasi, atau mi.

Makan karbohidrat sederhana dalam jumlah besar dapat meningkatkan gula darah Anda dan berpotensi menyebabkan kelebihan produksi insulin dan menyebabkan episode hipoglikemia lainnya. Jika makan karbohidrat sederhana terus-menerus dapat memengaruhi tingkat energi, suasana hati, buang air besar, tidur, dan bahkan menyebabkan kabut otak.

Jadi, fokuslah makan sayuran, protein, dan lemak berserat tinggi untuk memberikan banyak gizi dan mendukung keseimbangan gula darah.

Anda juga harus memprioritaskan rehidrasi. Penting untuk menjaga hidrasi yang cukup, terutama saat berpuasa.

"Saya merekomendasikan minum setengah dari berat badan Anda saat ini dalam ons cairan per hari sebagai dasar. Jadi, misalnya, orang dengan berat 150 pon atau sekitar 68 kg membutuhkan sekitar 75 ons cairan per hari, tidak termasuk alkohol, yang secara signifikan membuat dehidrasi. Beberapa orang bahkan mungkin membutuhkan lebih banyak cairan dari ini, tergantung pada iklim, olahraga, dan kebutuhan pribadi," tandas Powell.

Semoga ulasan ini dapat membantu Anda mengetahui penyebab dan cara mengatasi sakit kepala saat berpuasa.

Pilihan Editor: Posisi Tidur saat Sakit Kepala yang Disarankan Dokter, Hindari Meringkuk

POPSUGAR

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika