CANTIKA.COM, Jakarta - Di tengah banjir informasi, tidak sedikit orang yang merasa kewalahan hingga mengalami news fatigue atau kelelahan berita. Kondisi ini sering membuat kita cemas, sulit fokus, bahkan ingin menjauh total dari berita. Salah satu cara efektif untuk mengatasinya adalah dengan teknik grounding, yaitu latihan sederhana untuk membawa pikiran kembali ke masa kini.
Teknik grounding mental membantu kamu menenangkan diri, mengurangi stres, sekaligus menjaga kesehatan mental di tengah kesibukan sehari-hari. Berikut 8 cara grounding yang bisa kamu coba kapan saja.
1. Body Scan: Kembali Mengenali Tubuhmu
Teknik ini mengajakmu untuk memindai tubuh dari kepala hingga kaki. Rasakan sensasi di setiap bagian tubuh, apakah tegang, rileks, atau terasa ringan. Body scan bisa membantu melepas stres sekaligus meningkatkan kesadaran diri. Cocok dilakukan saat kamu merasa “terlepas” dari realita karena terlalu banyak pikiran.
2. Bermain Kategorisasi untuk Alihkan Pikiran
Saat cemas, coba pilih satu kategori, misalnya nama buah, judul film, nama artis, atau negara, lalu sebutkan sebanyak mungkin yang kamu ingat. Aktivitas ini terdengar sederhana, tapi sangat efektif untuk mengalihkan otak dari pikiran negatif yang berulang.
3. Gunakan Anchoring Phrase sebagai Penanda
Kalimat sederhana bisa menjadi “jangkar” untuk menenangkan pikiran. Misalnya: “Namaku [sebutkan], usiaku [sebutkan], aku berada di [sebutkan tempat]. Semua baik-baik saja.”
Dengan mengulanginya beberapa kali, kamu bisa kembali merasa aman dan terkoneksi dengan realitas saat ini.
4. Visualisasi Tugas Sehari-hari
Bayangkan dirimu sedang melakukan hal-hal kecil yang akrab, seperti menyapu, menyetrika, atau memasak. Visualisasi ini menghadirkan rasa familiar yang menenangkan, sekaligus membantu otak berhenti memutar kekhawatiran berlebihan.
5. Tertawa Lewat Humor
Jangan remehkan kekuatan tertawa. Mengingat momen lucu atau lelucon favorit bisa meredakan ketegangan. Tertawa memicu hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih ringan. Jadi, tidak ada salahnya menyimpan meme atau video lucu untuk “pertolongan pertama” saat stres.
6. Leaves on a Stream: Biarkan Pikiran Mengalir
Teknik ini mengajakmu membayangkan pikiran sebagai daun yang hanyut di sungai. Setiap kali muncul kekhawatiran, letakkan di atas “daun” itu, lalu biarkan ia terbawa arus. Cara ini membantu melepas pikiran negatif tanpa harus melawannya.
7. RAIN: Sadari dan Rawat Dirimu
RAIN adalah singkatan dari Recognize, Allow, Investigate, Nurture. Artinya:
Recognize: Sadari perasaan yang muncul.
Allow: Izinkan diri merasakannya tanpa menghakimi.
Investigate: Perhatikan apa yang terjadi di tubuhmu.
Nurture: Rawat diri dengan penuh kasih, misalnya dengan istirahat.
Teknik grounding ini cocok untuk kamu yang sering overthinking atau menyalahkan diri sendiri.
8. Dropping Anchor dengan ACE
ACE berarti Acknowledge, Come back, Engage.
Acknowledge: Kenali perasaanmu.
Come back: Rasakan tubuhmu dengan menapak kuat di lantai atau menarik napas dalam.
Engage: Perhatikan apa yang ada di sekitarmu.
Dengan cara ini, kamu bisa lebih tenang menghadapi situasi penuh tekanan. Melalui rutin mencoba teknik grounding, kamu bisa menjaga ketenangan sekaligus tetap terhubung dengan realita tanpa merasa terbebani oleh banjir informasi.
Pilihan Editor: 7 Tips Menghadapi News Fatigue Agar Tetap Waras dan Terinformasi
HEALTHLINE | VERYWELL MIND | CALM | THERAPIST AID
Catatan Redaksi
Artikel ini ditujukan sebagai edukasi seputar kesehatan mental, khususnya cara sederhana menghadapi news fatigue dan stres sehari-hari. Teknik grounding bukan pengganti terapi medis atau psikologis. Jika kamu merasa gejala kecemasan atau stres semakin berat, segera hubungi tenaga profesional.
Di Indonesia, kamu bisa menghubungi:
Kementerian Kesehatan RI lewat nomor darurat 119 ext. 8 untuk layanan kesehatan jiwa.
Halo Kementerian Sosial 1500-771 yang menyediakan konseling psikologis.
Layanan swasta seperti Sehat Jiwa (SEJIWA) di 119 ext. 8.
Ingat, mencari bantuan bukan tanda kelemahan, melainkan bentuk kepedulian pada diri sendiri dan jika dirasa perlu bantuan, kamu tidak sendiri. Selamat menjalani hari ini, Sahabat Cantika.
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi Terkini Gaya Hidup Cewek Y dan Z di Instagram dan TikTok Cantika.
