CANTIKA.COM, Jakarta - Apakah Anda sering tidur miring? Jika iya, berarti Anda tak sendirian. Bagi sejumlah orang paling nyaman tidur miring kiri, ada pula yang memilih tidur miring kanan. Berdasarkan beberapa penelitian menunjukkan bahwa sisi mana yang Anda pilih untuk tidur dapat mempengaruhi kesehatan Anda.
Tidur miring kiri diklaim lebih baik untuk kesehatan pencernaan, sementara tidur miring kanan berdampak baik pada kesehatan jantung. Lantas, sebenarnya tidur miring kanan atau kiri yang lebih baik?
Jawaban atas pertanyaan “sisi mana” sangat bergantung pada apakah Anda sedang menghadapi kondisi kesehatan tertentu, mengingat posisi tidur miring tertentu sebagian besar terbukti memengaruhi sistem pencernaan dan kardiovaskular. Tentu saja, jika Anda tidak memiliki kekhawatiran di salah satu area tersebut, kemungkinan besar tidak akan ada banyak perbedaan pada kesehatan Anda apakah Anda memilih posisi tidur miring kanan atau kiri—meskipun tidur menyamping, secara umum, bisa menjadi ide yang bagus.
Manfaat Tidur Miring Kiri
Jika Anda menderita sakit maag alias refluks asam atau penyakit refluks gastroesofageal (GERD), sebaiknya Anda tidur miring kiri, mengingat penelitian telah menghubungkan tidur miring kanan dengan peningkatan episode asam refluks dibandingkan dengan tidur miring ke kiri.
“Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh posisi perut yang terletak di bagian terakhir kerongkongan saat kita tidur miring ke kanan," kata ahli gastroenterologi Ali Rezaie dikutip dari Well+Good, Sabtu, 6 Januari 2024.
Yang pasti, itu tidak berarti ada manfaat gastrointestinal untuk memilih tidur miring kiri atau kanan jika Anda tidak menderita sakit maag, refluks asam, atau kondisi perut lainnya.
Sehubungan dengan itu, Dr. Rezaie mencatat bahwa posisi kepala saat tidur miring kiri dapat memengaruhi fungsi pencernaan, dan menambahkan bahwa peningkatan kepala yang lebih tinggi dikaitkan dengan lebih sedikit episode refluks di malam hari.
Meskipun tempat tidur dan rangka tempat tidur tertentu dapat disesuaikan memungkinkan Anda meninggikan kepala tempat tidur beberapa inci, Anda juga dapat menempatkan penambah tempat tidur di bawah kedua tiang ranjang di kepala tempat tidur untuk sedikit memiringkannya, atau Dr. Rezaie menyarankan untuk menggunakan bantal irisan untuk menciptakan gaya angkat serupa untuk tubuh bagian atas Anda.
Sejumlah penelitian juga menyarankan Anda sebaiknya tidur miring kiri daripada kanan adalah selama kehamilan. Karena posisi itu dapat membantu memperlancar aliran darah yang lebih baik bagi ibu dan bayinya. Tidur miring kiri selama kehamilan diperkirakan juga dapat mengurangi kemungkinan lahir mati. Meski demikian, sebuah penelitian pada tahun 2020 menemukan bahwa posisi tidur kemungkinan tidak banyak berpengaruh pada hasil kelahiran untuk dua trimester pertama. Jadi, posisi tidur miring kiri mungkin paling penting dan bermanfaat saat trimester akhir.
Manfaat Tidur Miring Kanan
Mungkin ada keuntungan dari tidur miring kanan dibandingkan kiri, jika menyangkut kesehatan kardiovaskular. Manfaat tidur miring kanan yang berhubungan dengan jantung jauh lebih relevan bagi mereka yang memilikinya.
Khususnya bagi penderita gagal jantung, terdapat bukti yang menunjukkan bahwa tidur miring kiri dapat berdampak buruk dibandingkan dengan tidur miring kanan, kata ahli jantung intervensi yang berbasis di Inggris, Thomas Snow.
“Gagal jantung adalah suatu kondisi ketika pompa jantung melemah dan tidak berkontraksi secara efektif,” jelas Dr. Snow.
"Dan penelitian telah menunjukkan bahwa pasien dengan kondisi ini sering kali menghindari tidur miring kiri dan memilih tidur miring kanan karena mungkin terasa lebih nyaman dan mungkin mengurangi dampak efek tekanan lokal dibandingkan jika mengambil posisi tidur miring kiri," lanjutnya.
Pada titik yang sama, sebuah penelitian kecil pada tahun 2018 terhadap 10 subjek sehat menemukan bahwa tidur miring kiri dikaitkan dengan perubahan pembacaan elektrokardiogram (EKG), yang oleh para peneliti dikaitkan dengan pergeseran posisi jantung dalam semalam, karena gravitasi. Sebaliknya, hampir tidak ada perbedaan aktivitas EKG yang ditemukan ketika partisipan tidur miring kanan; dalam hal ini, posisi rongga dada mencegah jantung bergerak atau berputar.
Artinya, tidur miring kanan mungkin merupakan posisi tidur yang lebih melindungi jantung, meski masih belum ada bukti yang menunjukkan bahwa tidur miring ke satu sisi atau sisi lainnya akan mencegah atau meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.
Halaman
