CANTIKA.COM, Jakarta - Pernah merasa tubuhmu lelah, tapi mata tetap sulit terpejam? Atau kamu bolak-balik di tempat tidur tanpa bisa benar-benar tertidur nyenyak? Jika iya, kamu tidak sendirian.
Banyak perempuan, terutama yang aktif secara mental dan fisik sepanjang hari, sering mengalami gangguan tidur di malam hari. Nah, sebelum kamu berpikir untuk konsumsi obat tidur, coba dulu 8 tips alami berikut ini yang bisa bantu kamu tidur lebih cepat dan berkualitas.
1. Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten
Tubuh kita punya jam biologis alami atau ritme sirkadian. Saat kamu tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan karena tubuh akan terbiasa dan mulai memberikan sinyal ngantuk secara otomatis di waktu yang sama. Jadi, cobalah untuk tidak “balas dendam tidur” terlalu lama saat hari libur.
2. Hindari Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar HP, tablet, atau laptop bisa menghambat produksi hormon melatonin, hormon alami yang membantu kita tidur. Mulai sekarang, biasakan untuk menjauh dari layar minimal 1 jam sebelum tidur. Gantikan dengan membaca buku atau mendengarkan musik tenang.
3. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Kamar yang terlalu terang, panas, atau berisik bisa menjadi penyebab utama susah tidur. Pastikan kamar kamu cukup gelap, sejuk (sekitar 16–19°C), dan bebas dari suara yang mengganggu. Gunakan seprai yang bersih, bantal yang empuk, dan hindari bekerja dari tempat tidur agar otakmu tidak mengasosiasikan kasur dengan aktivitas lain selain tidur.
4. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Merasa gelisah saat akan tidur? Cobalah mandi air hangat, stretching ringan, atau yoga. Kamu juga bisa menggunakan essential oil seperti lavender untuk membantu tubuh lebih rileks. Aktivitas relaksasi ini bisa memberi sinyal ke otak bahwa waktunya beristirahat telah tiba.
5. Perhatikan Pola Makan dan Minum di Malam Hari
Hindari konsumsi kafein, alkohol, atau makanan berat menjelang tidur. Tapi jika merasa lapar, kamu bisa konsumsi camilan ringan seperti pisang, yoghurt, atau segenggam kacang almond—semuanya kaya akan magnesium dan triptofan yang membantu produksi melatonin.
6. Terapkan Teknik Pernapasan
Salah satu teknik favorit banyak orang untuk tidur cepat adalah metode 478. Tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu hembuskan selama 8 detik. Ulangi beberapa kali hingga tubuh merasa lebih tenang. Teknik ini membantu mengurangi kecemasan dan memperlambat detak jantung.
7. Aktif di Siang Hari, Tenang di Malam Hari
Olahraga teratur di pagi atau siang hari, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang juga membantu tubuh lelah secara alami sehingga tidur lebih cepat saat malam tiba. Hindari olahraga intensif menjelang waktu tidur karena bisa membuatmu justru lebih terjaga.
8. Gunakan Aromaterapi
Wewangian dari aromaterapi seperti lavender, chamomile, atau sandalwood dikenal bisa membantu merilekskan pikiran. Kamu bisa menggunakan diffuser, semprotan linen, atau bahkan lotion tubuh beraroma lembut sebelum tidur.
Catatan: Kapan Harus ke Dokter?
Jika kamu sudah menerapkan tips di atas selama beberapa minggu tapi masih mengalami insomnia atau kualitas tidur yang sangat buruk, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter. Terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I) bisa sangat membantu tanpa perlu obat-obatan.
Tidur bukan sekadar kebutuhan, tapi juga kunci kesehatan mental dan fisik. Jadi, jangan abaikan sinyal tubuhmu. Semoga malam-malammu kembali nyenyak ya, Sahabat Cantika!
Pilihan Editor: Bikin Lebih Tenang dan Berenergi, 4 Kebiasaan Baik saat Makan Rekomendasi Dokter
VERYWELL HEALTH | MAYOCLINIC
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi Terkini Gaya Hidup Cewek Y dan Z di Instagram dan TikTok Cantika
