CANTIKA.COM, Jakarta - Jika ingin mempelajari cara menurunkan berat badan, Anda harus terlebih dahulu mempelajari cara menjalani gaya hidup sehat untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya selamanya.
Berikut 10 golden rules tips turunkan berat badan dengan cara yang sehat dan tak selalu diet ketat:
1. Mulai dengan sarapan
Tren kuliner sehat mungkin datang dan pergi, namun sarapan adalah suatu keharusan. Orang yang sarapan secara teratur akan menurunkan berat badan lebih banyak karena sarapan meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh membakar lebih banyak lemak.
2. Kurangi makanan olahan
Salah satu cara tercepat untuk melihat dan merasakan hasilnya adalah dengan mengurangi makanan olahan dan mengisi makanan segar langsung dari bumi. Jika memungkinkan, pilihlah makanan utuh dan alami serta ikuti aturan makan bersih yang boleh dan tidak boleh dilakukan.
Setelah Anda memperbaiki pola makan dan menghilangkan sampah, Anda akan mulai merasakan dan melihat perubahan besar. Setelah beberapa minggu, Anda akan bertanya-tanya bagaimana Anda bisa makan dengan cara lain.
3. Mengontrol porsi
Bahkan ketika Anda memilih makanan sehat, makan makanan yang baik untuk Anda secara berlebihan dapat menyabotase tujuan penurunan berat badan Anda, dan Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda berlebihan. Mulailah belajar tentang berapa banyak yang dimaksud dengan satu porsi, atau alih-alih memperhatikan makanan Anda, pilihlah beberapa produk pengontrol porsi sehingga Anda bisa setepat mungkin.
4. Olahraga tiap 50 hingga 60 menit sehari
Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
Dalam hal berolahraga dan menurunkan berat badan, 15 menit beberapa kali seminggu tidaklah cukup. Untuk kliennya yang ingin menurunkan berat badan, Michelle Bridges dari The Biggest Loser Australia merekomendasikan berolahraga "enam hari seminggu, idealnya selama 50 hingga 60 menit setiap kali," dan Anda tidak perlu takut untuk melakukan olahraga yang intens, rasakan sensasi terbakar. , dan mengeluarkan keringat.
Pakaian Anda tidak boleh kering saat Anda meninggalkan gym! Tidak setiap latihan harus menjadi sesi yang mengeluarkan banyak keringat, tetapi Michelle mengatakan tiga latihan Anda setiap minggu harus berupa latihan "keras" seperti latihan interval untuk melihat hasilnya.
5. Menetapkan tujuan kecil
Saat Anda melanjutkan perjalanan mempelajari cara menurunkan berat badan, ada banyak hal yang bisa Anda nikmati selain angka kecil dalam skala. Menetapkan tujuan kecil yang spesifik dan pribadi seperti berlatih untuk lomba, mengenakan celana jins tua, atau mengambil beban yang lebih berat akan membantu Anda tetap terhubung dan menyadari seberapa banyak kemajuan yang Anda capai setiap hari. Ini mungkin tampak seperti kemenangan kecil, namun patut dirayakan.
Halaman
