Cegah Corona dengan Kegiatan Gembira #dirumahaja

Ilustrasi berolahraga dan nonton video di rumah. shutterstock.com

kesehatan

Cegah Corona dengan Kegiatan Gembira #dirumahaja

Rabu, 8 April 2020 15:30 WIB
Reporter : Cantika.com Editor : Rini Kustiani

CANTIKA.COM, Jakarta - Wabah corona yang terjadi saat ini memaksa orang untuk tetap di rumah. Setelah hampir satu bulan berada di rumah, mungkin ada yang merasa mulai bosan dan ingin melakukan kegiatan berbeda.

Mengutip keterangan tertulis dari Greenelds, ada beberapa aktivitas seru untuk mengisi masa karantina di rumah atau #dirumahaja. Mulai dari tips menjaga kebugaran, menggunakan peralatan rumah tangga seperti saat berlatih di pusat kebugaran, sampai menyusun menu makanan.

Berikut beberapa gerakan yang bisa dilakukan di sela-sela melakukan pekerjaan rumah:

  • Lakukan plank sambil menunggu air mendidih untuk bikin teh.
  • Lakukan squat saat iklan TV muncul. Satu menit saja lumayan untuk melakukan squat.
  • Lakukan peregangan seusai video call dengan klien atau rekan kantor.
  • Di pagi hari, putar lagu favorit dan menarilah dengan intensif. Ajaklah anak-anak untuk ikut menari sebelum mereka mengerjakan tugas sekolah atau mengikuti kelas virtual bersama guru dan teman sekolah.

Simak perlengkapan rumah tangga yang juga bisa dipakai untuk menggantikan peralatan di pusat kebugaran:

  • Bicep curl menggunakan galon kecil.
  • Wood Chop dengan toples makanan.
  • Lakukan gerakan shoulder press dengan produk susu atau minuman lain yang cukup berat.
  • Lateral raise menggunakan produk susu atau minuman lain yang cukup berat.

Ahli nutrisi Matthew Lantz Blaylock berbagi kiat mudah menyusun menu makanan yang sehat, bergizi, dan tetap menjaga pola makan yang baik. Tipsnya adalah ABCDE dalam menyusun menu makanan.

"Makanan segar adalah sumber asupan gizi yang terbaik," kata Matthew Lantz Blaylock. Hanya saja, situasi saat ini yang membuat masyarakat tidak bebas beraktivitas, termasuk tidak dapat berbelanja dengan leluasa dan belum tentu mendapat bahan makanan yang diinginkan di pasar karena pasokan tersendat.

Sebab itu, menurut dia, opsi yang bisa dilakukan adalah membeli makanan beku, makanan siap saji, dan makanan kaleng bisa. "Yang penting adalah teliti dalam melihat sumber makanan tersebut," kata Matthew Lantz Blaylock.

Berikut penjabaran ABCDE dari Matthew Lantz Blaylock:

  • AdequacyUsahakan menu makanan mengandung cukup nutrisi penting untuk menjaga diet yang sehat. Jangan lupa bahwa gaya hidup sehat terdiri dari 70 persen asupan gizi dan 30 persen olahraga.

  • BalanceTerapkan pola makan yang seimbang dengan rekomendasi konsumsi 40 sampai 60 persen karbohidrat, 20 - 30 persen lemak, dan 15 - 20 persen protein.

  • Calorie controlJaga jumlah kalori dalam menu makanan. Kurangi makanan yang minim nutrisi dan mengandung kalori berlebih.

  • Density of nutritionPrioritaskan makanan yang mengandung nutrisi tinggi dan jauhi makanan yang kurang sehat.

  • A bit of EverythingUsahakan variasi dalam menu makanan sehari-hari.