Sulit Tidur, Lakukan Kegiatan Sederhana Ini Sebelumnya

Ilustrasi perempuan menulis. shutterstock.com

Ragam

Sulit Tidur, Lakukan Kegiatan Sederhana Ini Sebelumnya

Selasa, 16 Januari 2018 16:05 WIB
Reporter : Antara Editor : Yunia Pratiwi

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak hal yang dapat dilakukan sebelum tidur agar Anda terlelap lebih cepat. Salah satunya menulis hal-hal apa saja yang ingin Anda lakukan besok sebelum tidur. Hal ini berdasarkan sebuah studi dalam Journal of Experimental Psychology.

Para peneliti mengatakan menulis tugas-tugas yang ingin Anda kerjakan—bisa jadi salah satu penyebab munculnya rasa khawatir—dapat mengurangi kadar stres, sekaligus membantu orang melaksanakan tugas yang dia tulis lebih efisien.

Untuk sampai pada temuan itu, peneliti dari Universitas Baylor di Texas melibatkan 57 orang dewasa sehat berusia 18-30 tahun untuk memantau pola tidur. Mereka mendapatkan waktu lima menit untuk menulis hal yang ingin mereka lakukan besok.

Baik itu dalam bentuk poin-poin ataupun paragraf. Sebagian orang menuliskan tugas-tugas yang sudah mereka kerjakan di hari-hari sebelumnya. "Semua hal yang ingin Anda lakukan besok hari dan beberapa hari ke depan," kata para peneliti.

Baca juga: Tidur 15 Menit di Siang Hari Bikin Produktivitas Meningkat

Ilustrasi tidur. Shutterstockt

9 Menit Lebih Cepat Hasilnya, mereka yang menuliskan hal-hal yang ingin dilakukan bisa tertidur sembilan menit lebih cepat ketimbang para partisipan yang menulis tugas yang sudah mereka selesaikan. Lebih dari itu, orang-orang yang menulis lebih panjang dan spesifik bisa lebih cepat lagi tertidur ketimbang yang menulis singkat.

"Ketika orang membongkar berbagai hal yang sulit mereka ingat, ada semacam kelegaan," kata asisten profesor psikologi dan neurosains dari Universitas Baylor, Michael Scullin.

Menurut dia, hanya memikirkan hal-hal dalam pikiran justru bisa semakin menyulitkan untuk tidur. "Tampaknya, menuliskan hal-hal yang ingin dilakukan bisa menjadi kuncinya," ujar Scullin seperti dilansir dari Time. Bisa tertidur lebih cepat sembilan menit atau dengan kata lain mendapat tambahan waktu tidur sembilan menit bisa membuat perbedaan nyata.

ANTARA