CANTIKA.COM, Jakarta - Idola K-pop memukau dengan penampilan energik mereka di atas panggung. Ternyata di balik fisik yang memukau, mereka punya sederet rutinitas kebugaran dan pola makan yang ketat.
Bagi idola K-pop, latihan tari lebih dari sekadar latihan. Latihan ini adalah tulang punggung program kebugaran mereka. Sesi ini, yang dapat berlangsung beberapa jam sehari, menggabungkan latihan kardio intensitas tinggi dengan koreografi kompleks yang mengembangkan kekuatan dan daya tahan. Menari membantu bintang seperti Jimin dari BTS atau Jennie dari Blackpink untuk tetap bugar dan meningkatkan kelincahan serta koordinasi mereka, yang penting untuk perjalanan karier mereka.
Banyak bintang melengkapi latihan menari mereka dengan latihan kardio tambahan untuk membakar lemak dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular mereka. Aktivitas seperti lari, bersepeda, dan lompat tali merupakan pilihan populer. Penekanan pada latihan kardio membantu para idola mempertahankan bentuk tubuh langsing, yang merupakan elemen kunci dari citra K-pop.
Yuk, kita telusuri olahraga dan diet apa saja yang diterapkan para idola K-Pop.
Latihan Beban Tubuh
Idola K-pop seringkali lebih menyukai latihan beban tubuh daripada angkat beban. Pendekatan ini memungkinkan mereka membangun otot ramping dan menghindari otot besar yang dapat menghambat penampilan menari mereka. Chaewon de Lesserafim, misalnya, memasukkan latihan beban tubuh seperti plank, burpee, dan jump squat ke dalam rutinitasnya. Latihan-latihan ini membantunya tetap bugar, fleksibel, dan bebas cedera.
Didampingi para pelatih
Pelatih seperti Jeong Yong dan Yang Jae Woo, yang telah bekerja dengan beberapa bintang K-pop terbesar, berperan penting dalam pengembangan program latihan. Rencana ini mempertimbangkan tipe tubuh, tujuan, dan persyaratan performa masing-masing idola.
Tujuannya bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membangun tubuh yang seimbang yang mampu memenuhi tuntutan karier yang ketat di K-pop. Misalnya, idola musik dapat memulai dengan diet yang terdiri dari 300 hingga 400 gram karbohidrat, 200 gram protein, dan 200 gram lemak, dan menyesuaikannya jika perlu dengan kebutuhan masing-masing.
Para atlet didorong untuk mendengarkan tubuh mereka dan menghindari latihan berlebihan. Pelatih memastikan bahwa para penyanyi mendorong diri mereka hingga batas kemampuan mereka, sambil menikmati istirahat dan pemulihan yang cukup. Pendekatan yang seimbang ini membantu mereka tetap bugar dan sehat, siap untuk memberikan yang terbaik setiap saat.
Diet K-Pop: Apa yang Dimakan Idola Korea?
Untuk mencapai dan mempertahankan bentuk tubuh ideal, kita membutuhkan pola makan yang terencana dengan baik. Mari kita lihat apa saja yang dikonsumsi para idola K-pop ini agar tetap prima.
Pola Makan Seimbang
Idol K-pop menerapkan pola makan yang kaya protein, sayur, dan buah untuk memastikan mereka mendapatkan keseimbangan gizi yang tepat. Fokusnya adalah mengonsumsi makanan sehat dengan proses minimal yang mendukung program latihan intensif dan penampilan mereka. Misalnya, Chaewon Lesserafim lebih menyukai pola makan yang mencakup oatmeal untuk sarapan, beserta buah segar seperti jeruk mandarin dan blueberry.
Makan siang biasanya berupa nasi merah dan sumber protein, seperti salad tuna. Penambahan sayuran seperti tomat ceri, mentimun, dan sayuran hijau campuran menjamin makanan yang kaya serat dan nutrisi penting.
Untuk makan malam, mereka dapat memilih protein rendah lemak seperti ayam atau ikan bakar, disertai dengan porsi sayuran yang banyak. Jenis makanan ini meningkatkan perbaikan otot dan kebugaran secara keseluruhan tanpa menambah lemak yang tidak perlu.
Intinya, diet K-pop mencakup makanan yang tinggi nilai gizi tetapi rendah kalori.
- Ubi jalar: sumber karbohidrat kompleks dan serat yang baik, ideal untuk energi berkelanjutan.
- Telur: kaya akan protein dan vitamin penting, menjadikannya pilihan populer untuk sarapan atau camilan.
- Sayuran: selalu menjadi komponen utama, sayuran seperti bayam, brokoli, dan paprika menyediakan serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan untuk kesehatan secara keseluruhan.
- Buah-buahan: makanan seperti apel, beri, dan pisang menawarkan gula alami dan dorongan energi cepat tanpa efek samping yang terkait dengan gula olahan.
Makanan yang dihindari idol K-Pop
Namun, idol K-pop sering menghindari makanan yang dapat menggagalkan tujuan diet dan kebugaran. Makanan tinggi lemak dan olahan umumnya tidak disarankan. Makanan ini cenderung menambah kalori kosong tanpa menyediakan gizi penting.
Mereka juga menghindari makanan dengan tambahan gula, karena dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan dan lonjakan energi yang kemudian diikuti penurunan berat badan.
Seberapa efektif diet K-pop untuk menurunkan berat badan?
Diet K-pop telah mendapatkan popularitas yang luar biasa, terutama di kalangan fans dan penggemar kebugaran. Diet ini menjanjikan hasil yang cepat dan tubuh yang ramping, seperti para bintang pop itu sendiri. Namun, seberapa efektifkah diet ini untuk menurunkan berat badan, dan apa saja manfaat lainnya?
Tujuan utama dari banyak diet K-pop adalah penurunan berat badan. Namun, salah satu manfaat utama dari diet K-pop adalah dampaknya yang lebih dari sekadar penurunan berat badan.
Banyak dari mereka melaporkan kulit yang lebih bersih karena pola makan rendah makanan olahan dan gula tambahan. Fokus pada buah dan sayuran segar menyediakan antioksidan yang meningkatkan kesehatan kulit.
Meskipun diet ini rendah kalori, kombinasi protein rendah lemak dan karbohidrat kompleks memastikan vitalitas yang berkelanjutan sepanjang hari. Diet ini bermanfaat untuk mempertahankan tingkat energi tinggi selama latihan dan pertunjukan tari.
Risiko diet ketat idol K-pop
Meskipun diet K-pop mungkin menawarkan penurunan berat badan yang cepat, diet ini bukannya tanpa risiko. Mengikuti diet ketat seperti yang dilakukan beberapa idola dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Salah satunya adalah banyak diet K-pop membatasi kelompok makanan sedemikian rupa, sehingga pelaku diet dapat kehilangan gizi penting. Misalnya, diet rendah karbohidrat dan lemak mungkin kekurangan vitamin dan mineral.
Beberapa orang telah melakukan tindakan ekstrem untuk menurunkan berat badan, yang dapat berakibat fatal. Diet terkenal IU, yang terdiri dari sebuah apel untuk sarapan, dua ubi jalar untuk makan siang, dan satu protein shake untuk makan malam, tidak menyediakan kalori yang cukup dan kurang seimbang. Jenis diet ini dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, dan bahkan kerusakan metabolisme jangka panjang.
Enggak cuma itu, tekanan untuk mempertahankan bentuk tubuh ideal juga dapat memengaruhi kesejahteraan mental. Kebutuhan diet yang terus-menerus dan ketakutan akan kenaikan berat badan dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan gangguan makan.
Pola makan dan rutinitas kebugaran para idola K-pop menawarkan wawasan berharga untuk mencapai gaya hidup sehat. Mulailah dari yang kecil, tetap konsisten, dan jelajahi kebiasaan baru untuk mendapatkan lebih banyak inspirasi.
Pilihan Editor: Mau Punya Perut Kencang Seperti Dua Lipa, Sontek 3 Rutinitas Kebugaran Dia
THE BACKSTAGE DEEZER | SOOMPI
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi Terkini Gaya Hidup Cewek Y dan Z di Instagram dan TikTok Cantika
