CANTIKA.COM, Jakarta - Liburan sekolah memang jadi waktu paling ditunggu anak-anak. Akhirnya bisa bebas dari PR, bangun siang, dan main sepuasnya. Tapi, buat para moms (dan calon moms), penting banget buat tahu satu hal: gizi anak tetap harus dijaga selama masa liburan.
Yup, ini bukan cuma soal menu makan harian, tapi juga soal bagaimana anak tetap aktif bergerak dan nggak asal comot junk food tiap kali lapar. Bahkan, Ketua Umum Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), Dr. Piprim Basarah Yanuarso, sampai mengingatkan secara khusus soal ini.
“Kuncinya ada pada aktivitas fisik yang cukup dan konsumsi makanan bergizi, terutama real food, bukan makanan olahan,” jelas Dr. Piprim pada .
Kenapa Gizi Anak Saat Liburan Jadi Isu Penting?
Kalau kamu pikir liburan itu waktunya santai soal makan, coba pikir lagi. Justru di masa liburan, risiko pola makan anak yang sembarangan jadi makin tinggi. Ini alasannya kenapa gizi anak tetap harus jadi prioritas.
1. Mencegah masalah pencernaan & kenaikan berat badan
Liburan biasanya akan membuat anak lebih banyak jajan. Apalagi kalau si kecil minta snack manis atau makanan instan tiap dua jam. Pola makan yang berantakan bisa memicu gangguan pencernaan sampai obesitas.
2. Imun anak tetap stabil selama bepergian
Saat liburan ke luar kota atau mengunjungi tempat ramai, tubuh anak perlu pertahanan ekstra. Makanan bergizi bantu jaga daya tahan tubuh agar nggak gampang sakit.
3. Biar anak tetap happy dan aktif
Makanan bergizi bantu jaga mood dan energi anak. Gula berlebihan justru bisa bikin mereka lebih cepat tantrum atau malas gerak.
4. Jadi momen ajarkan healthy lifestyle sejak dini
Liburan itu waktu yang pas untuk mulai kenalin anak ke gaya hidup sehat, tanpa tekanan sekolah, mereka bisa lebih fokus belajar makan enak tapi tetap sehat.
Real Food is the Real Deal
Menurut Dr. Piprim, yang perlu lebih diperhatikan bukan hanya jadwal makan, tapi kualitas makanannya. Sebaiknya, anak mengonsumsi makanan asli seperti buah-buahan, sayur, protein dari telur atau ikan, dan karbohidrat dari nasi atau kentang. Hindari makanan kemasan berlebihan yang biasanya tinggi gula dan pengawet.
Nggak kalah penting: aktivitas fisik! Main gadget seharian mungkin bikin anak anteng, tapi tubuh mereka tetap butuh bergerak. Ajak mereka main sepeda, ke taman, berenang, atau bantu beberes rumah dengan cara yang seru.
Tips Gizi & Aktivitas Anak Saat Liburan:
1. Tetap punya jam makan teratur, meskipun nggak ada jadwal sekolah
2. Sediakan camilan sehat, kayak buah potong, yoghurt, atau kacang panggang
3. Hindari stok berlebihan makanan instan di rumah
4. Libatkan anak dalam memilih dan memasak menu harian
5. Beri batas waktu screen time dan ajak main di luar
6. Siapkan bekal sendiri kalau liburan ke luar kota
Reminder: Sehat Itu Nggak Harus Ribet
Menjaga gizi anak saat liburan itu bukan berarti kamu harus jadi super strict, tapi lebih ke mindful. Dengan pendekatan yang santai tapi konsisten, anak tetap bisa menikmati masa liburannya dengan tubuh yang sehat dan mood yang happy.
Dan yang paling penting: anak siap balik ke sekolah tanpa drama karena imunitas mereka terjaga dan energinya optimal.
Pilihan Editor: Wajib Tahu, Studi Ungkap Flavonoid dalam Variasi Buah dan Sayur Lindungi Perempuan dari Risiko Kanker!
VERYWELL HEALTH | EATINGWELL
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
