CANTIKA.COM, Jakarta - Waktu antara makan siang dan makan malam bisa terasa seperti maraton. Kamu mungkin pernah mengalami beberapa malam di mana kamu ingin segera makan malam setelah makan siang. Nah, kali ini kita mengulik camilan sore yang bergizi dan bikin kenyang hingga waktu makan malam. Menurut ahli diet terdaftar, Amanda Blechman, pertimbangkan serat dan protein dalam memilih camilan sore. Apa saja pilihannya? Berikut lima di antaranya.
1. Kacang-kacangan
Baik itu kacang almond, kenari, atau pistachio, kacang-kacangan adalah pilihan yang tepat untuk camilan sore. Menurut ahli diet terdaftar Erin Palinski-Wade, kacang pistachio merupakan sumber protein dan serat yang baik untuk camilan sore.
Artikel Terkait:
“Satu ons pistachio (49 kacang) mengandung enam gram protein dan tiga gram serat, yang membuatnya sempurna untuk dinikmati begitu saja atau digunakan sebagai ‘taburan’ padat gizi di atas oatmeal, keju cottage, atau yogurt,” katanya dikutip dari laman Real Simple.
“Kamu juga dapat mencampurnya ke dalam campuran makanan ringan yang mudah dibuat dengan buah kering dan sereal gandum utuh untuk camilan mengenyangkan saat bepergian, ”sarannya.
2. Yoghurt
Yoghurt menyediakan protein lengkap, yang berarti memberi kamu jumlah yang cukup dari kesembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh manusia tetapi tidak dapat diproduksi sendiri, menurut Blechman.
Artikel Terkait:
Ilustrasi Greek Yoghurt. Foto: Freepik.com/Racool_studio
"Saya biasanya memadukan yoghurt dengan buah beri segar dan biji rami giling untuk serat dalam semangkuk yoghurt cepat dan penuh dengan protein serta serat. Semangkuk yoghurt akan mengenyangkan perut tanpa merusak selera makan, dan itulah yang kita inginkan," ujarnya.
3. Protein Shake
"Jika kamu sedang bepergian, protein shake yang tahan lama bisa menjadi pilihan yang tepat," kata Blechman. "Saya sarankan untuk mencari protein shake yang merupakan sumber protein dan serat yang baik." Apa pun itu, protein shake adalah camilan sebelum makan malam yang sangat tepat.
4. Roti Panggang Alpukat
Banyak orang tahu bahwa roti gandum utuh bisa menjadi sumber serat yang baik, tetapi kamu mungkin terkejut mengetahui bahwa dua potong roti juga bisa memberi Anda sekitar 8 gram protein, menurut Blechman. "Saya menambahkan alpukat, yoghurt Yunani, dan sedikit garam laut, lalu menikmatinya dengan buah." Meskipun roti panggang alpukat secara tradisional dinikmati sebagai sarapan yang mengenyangkan, roti panggang alpukat juga bisa memberikan banyak manfaat jika dikonsumsi sebagai camilan sore yang cepat.
5. Sereal dengan Susu Kaya Protein
Pilih sereal gandum utuh dengan label sehat jantung untuk mengurangi lemak jenuh dan lebih banyak serat. Padukan dengan susu sapi bebas lemak atau rendah lemak atau susu kedelai," ujarnya. Jika kamu memilih susu nabati, pastikan susu tersebut diperkaya atau difortifikasi dengan protein, menurut King.
Itulah beberapa rekomendasi camilan sore yang kaya gizi dan bikin kenyang hingga makan malam.
Pilihan Editor: 10 Camilan Terbaik untuk Dimakan Setelah Olahraga: Yogurt hingga Ubi Jalar
REAL SIMPLE
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
