CANTIKA.COM, Jakarta - Berolahraga selama kehamilan bisa meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat otot-otot dasar panggul, hingga meningkatkan suasana hati. Kecuali jika Anda mengalami kehamilan yang sulit dan disarankan sebaliknya oleh dokter Anda, olahraga teratur juga membantu meningkatkan tingkat energi serta mempersiapkan Anda menghadapi persalinan. Untuk lebih lengkapnya, berikut manfaat olahraga bagi ibu hamil yang perlu diketahui.
1. Mengurangi sakit punggung
Menurut Nitika Sobti, Ginekolog & Ahli Obstetri, kehamilan dikaitkan dengan ketidaknyamanan, terutama di punggung. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa 20 persen wanita hamil menderita nyeri punggung bawah terkait kehamilan yang dapat dimulai pada minggu ke 20 hingga 28 kehamilan. kehamilan.
Olahraga teratur termasuk peregangan, jalan kaki, yoga, atau berenang dapat meredakan nyeri dengan memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang Anda.
2. Mencegah sembelit
Hormon kehamilan bertanggung jawab memperlambat pencernaan yang menyebabkan sembelit. Sebuah penelitian terhadap 103 wanita yang dilakukan oleh PubMed mengungkapkan bahwa sembelit mempengaruhi hampir seperempat wanita selama kehamilan mereka dan hingga 3 bulan pascapersalinan. Olahraga teratur merangsang pergerakan usus dan menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat.
3. Mengurangi risiko diabetes gestasional, preeklamsia
Diabetes gestasional adalah suatu kondisi yang mempengaruhi kadar gula darah selama kehamilan.
Preeklamsia adalah suatu kondisi serius yang ditandai dengan tekanan darah tinggi selama kehamilan. Jika salah penanganan, hal ini dapat menyebabkan cedera lahir, kerusakan otak, dan kelainan ginjal pada bayi.
Melakukan olahraga teratur akan menurunkan kadar gula darah dan membuat Anda lebih sensitif terhadap insulin, sehingga Anda tidak terlalu membutuhkannya. Aktivitas fisik juga dikaitkan dengan pengondisian kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah ke kisaran normal.
4. Mempromosikan penambahan berat badan yang sehat
Pertambahan berat badan adalah bagian alami dari kehamilan. Namun terkadang seorang wanita hamil mungkin mengalami kenaikan berat badan lebih dari yang dibutuhkan sehingga dapat menyebabkan komplikasi dalam perjalanan kehamilannya.
Pertambahan berat badan gestasional ditandai dengan pertambahan berat badan kurang dari 18 kg pada wanita dengan berat badan kurang, kurang dari 16 kg pada berat badan normal, kurang dari 11,5 kg pada wanita gemuk, dan kurang dari 9 kg pada wanita obesitas.
Berolahraga secara teratur selama kehamilan memastikan berat badan Anda tidak bertambah berlebihan, sehingga mengurangi kemungkinan berbagai masalah kesehatan bagi Anda dan bayi Anda.
5. Memperkuat jantung dan pembuluh darah
Kehamilan memberi tekanan ekstra pada pembuluh darah dan jantung Anda. Gangguan hipertensi mempengaruhi hampir 10 persen kehamilan dan juga berhubungan dengan risiko kardiovaskular. Olahraga teratur selama kehamilan memperkuat sistem kardiovaskular Anda, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko tantangan medis terkait jantung.
Namun, wanita dengan kondisi atau komplikasi kehamilan seperti plasenta previa setelah usia kehamilan 26 minggu, jenis penyakit jantung dan paru-paru tertentu, persalinan prematur atau ketuban pecah, tekanan darah akibat kehamilan, anemia berat, dan hamil anak kembar atau kembar tiga tidak disarankan untuk berolahraga.
Selain itu, waspadai tanda-tanda seperti nyeri dada, keluarnya cairan atau darah dari vagina, dan pusing selama berolahraga. Jika Anda mengalami gejala seperti ini, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.
Pilihan Editor: 5 Rekomendasi Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan Tiap Hari
TIMES OF INDIA
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
