Sumber Protein
Adapun apa yang harus dimakan untuk memenuhi target protein harian, usahakan untuk mendapatkan sebanyak mungkin protein dari makanan utuh. Disarankan mendapatkan protein nabati dan hewani. Sebab protein nabati, meskipun kaya serat dan fitonutrien, biasanya tidak memiliki semua asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda, terutama leusin dalam jumlah yang cukup. Kebutuhan itu bisa dipenuhi oleh protein hewani.
Bubuk dan suplemen protein jga dapat membantu jika Anda dalam keadaan darurat dan tidak punya waktu atau nafsu makan untuk makan lengkap. Pastikan untuk mencari yang memiliki setidaknya 20 hingga 25 gram protein per porsi dan tidak dikemas dengan gula atau bahan tambahan yang tidak perlu.
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan protein setiap harinya.
- Telur (6 gram per telur)
- Dada ayam (55 gram per potong)
- Kalkun giling (27 gram per 100 gram porsi)
- Ikan tuna (27 gram per kaleng)
- Selai kacang (24 gram per 100 gram porsi)
- Kacang hitam (25 gram per 100 gram porsi)
- Kacang almond (21,4 gram per 100 gram porsi)
- Kemiri (10 gram per 100 gram porsi)
- Keju cottage (11 gram per 100 gram porsi)
Jadi, perlu diingat, jumlah protein meningkat selama periode aktivitas berat, selama fase menstruasi, atau setelah mencapai perimenopause.
Baca juga: Jumlah Protein yang Dibutuhkan Setiap Kali Makan beserta Risikonya jika Berlebihan
MIND BODY GREEN
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
Halaman
