Cara Menghitung Jumlah Protein yang Dibutuhkan
Agar berada dalam kisaran 1,2 hingga 2,0 gram per kilogram, wanita dengan berat 160 pon (sekitar 72,6 kg) sebaiknya makan antara 87 dan 144 gram protein per hari.
Jika Anda tidak suka menghitung, peneliti kebutuhan protein dan asam amino terkemuka, Don Layman mengatakan bahwa sekitar 100 gram sehari adalah tujuan yang solid bagi kebanyakan wanita.
"Kami menemukan dari sudut pandang metabolisme, bekerja terutama dengan wanita, bahwa jika mereka mendapatkan di bawah 100 gram per hari, mereka kehilangan sebagian besar manfaat protein: metabolisme asam lemak, sensitivitas insulin, penurunan berat badan, rasa kenyang," kata Layman.
Memecah asupan protein Anda sepanjang hari akan memberi tubuh Anda persediaan asam amino yang stabil. Mengonsumsi sekitar 25 sampai 30 gram protein saat sarapan, makan siang, dan makan malam, dan makan satu atau dua camilan kaya protein, akan memenuhi kebutuhan harian Anda.
"Kita harus berusaha untuk mendapatkan beberapa jenis protein setiap tiga sampai empat jam atau lebih," kata Chad Kerksick, direktur Laboratorium Nutrisi Latihan dan Kinerja di Universitas Lindenwood, Amerika Serikat.
Halaman
