Jennifer Bachdim bagi Tips Workout Aman dan Nyaman saat Hamil

Jennifer Bachdim. Foto: Instagram/@jenniferbachdim

kesehatan

Jennifer Bachdim bagi Tips Workout Aman dan Nyaman saat Hamil

Senin, 21 November 2022 19:00 WIB
Reporter : magang_merdeka Editor : Ecka Pramita

CANTIKA.COM, Jakarta -Artis dan health influencer Jennifer Bachdim sedang menjalani kehamilan yang keempat. Dirinya dikenal juga sebagai pegiat olahraga yang kerap mengunggah kegiatan workout nya di media sosialnya.

Kondisi hamil pun tentu tak menghalanginya untuk terus berolahraga. Istri pesepak bola Irfan Bachdim itu tetap menjaga kebugaran tubuhnya meskipun sedang hamil. 

Jennifer membagikan kegiatan workout selama masa kehamilan. Olahraga yang dilakukan Jennifer ini tentu tidak memberatkan seperti olahraganya yang biasa. Reels yang diunggahnya itu memperlihatkan dirinya melakukan gerakan-gerakan ringan yang tak berbahaya.

Dalam keterangan videonya juga, Jennifer berpesan untuk selalu pastikan melakukan konsultasi kepada dokter jika ingin melakukan olahraga di tengah kehamilan. “Ini adalah latihan rumahan yang bagus untuk semua trimester. (Harap selalu pastikan dengan dokter Anda jika Anda dapat berolahraga, dan berhenti kapan pun Anda merasa tidak enak badan),” tulisnya. 

Berikut gerakan workout yang Jennifer bagikan sesuai dengan reels yang ia unggah: 

40 detik kerja per 20 detik Istirahat dalam tiga set

  • Back knee raise
  • Wide squat with press up
  • Cross over touch
  • Standing jumping jack with punch
  • Squat to side squat

Unggahan kegiatan workout selama kehamilannya pun juga diunggah di reels yang lain. Dalam video ini, Jennifer melakukan masing-masing gerakan dengan durasi 30 detik untuk setiap tiga ronde. Berikut gerakan-gerakan yang ia lakukan: 

Tiga putaran/repetisi lebih tinggi - bobot lebih rendah untuk kehamilan (kettlebell 12kg dan dumbel 5kg)

  • 15 x Kettlebell Sumo Squat yang ditinggikan
  • 15x Tekan halter ke atas

Ronde berikutnya (tiga babak)

  • 15x Elevated Squad with kettlebell lift
  • 15x Squat dengan dumbbell curl

Babak terakhir - finisher (30 detik setiap latihan/ tiga babak)

  • Crab walk with band
  • Plank side tabs
  • Squat pulse

Baca: Jennifer Bachdim Ungkap Alasannya Mengurus Rumah tanpa Asisten Rumah Tangga

NABLILA RAMADHANTY PUTRI DARMADI