CANTIKA.COM, Jakarta - Meskipun sedang hamil, kamu tetap perlu untuk berolahraga. Salah satu olahraga yang aman adalah berenang. Ada banyak sekali manfaat berenang untuk ibu hamil. Kegiatan berenang bisa memberikan manfaat bagi si ibu juga janinnya.
Berikut segudang manfaat berenang untuk ibu hamil dan tips aman. Walau begitu, untuk melakukan kegiatan olahraga, akan jauh lebih baik bila para ibu hamil melakukan konsultasi dengan dokter kandungan masing-masing.
Manfaat Berenang untuk Ibu Hamil
1. Mengurangi Morning Sickness
Manfaat berenang untuk ibu hamil pada trimester pertama adalah mampu mengurangi morning sickness atau mual muntah di pagi hari. Hal ini dilansir dari poolman, berenang selama kehamilan dapat menenangkan atau mengurangi mual di pagi hari. Jika mual tidak berkurang juga, maka kamu harus konsultasi dengan dokter.
2. Membangun Otot Menjadi Lebih Kuat
Untuk kamu yang sebentar lagi melahirkan, manfaat berenang untuk ibu hamil trimester 3 ternyata dapat membangun massa otot menjadi lebih kuat. Dilansir dari the doula in town, olahraga tersebut dapat memperkuat otot dan terbukti membantu persalinan lebih lancar dan bahkan mungkin lebih cepat.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa latihan air dapat membantu mencegah penggunaan obat pereda nyeri atau epidural. Karena aktivitas ini dapat meningkatkan kemungkinan persalinan menjadi tidak terlalu menyakitkan.
3. Meringankan Sakit Punggung
Manfaat berenang untuk ibu hamil trimester 3 dapat meringankan sakit punggung. Sakit punggung merupakan hal yang wajar dalam masa trimester 3 karena janin dalam rahim semakin besar dan membuat pembuluh darah di punggung tertekan dan menyebabkan nyeri yang hebat.
Dilansir dari flo health,berada di dalam air membantu mengurangi tekanan yang diberikan rahim yang membesar pada panggul, punggung bagian bawah, dan saraf skiatik.
4. Mengurangi Kaki yang Bengkak
Ternyata renang juga bagus untuk mengurangi bengkak pada kaki. Hal ini dilansir dari UT southwestern medical center, bahwa merendam kaki di kolam selama 20 menit dalam beberapa kali seminggu dapat meminimalkan pembengkakan.
5. Baik untuk Janin
Tidak hanya untuk ibu, renang juga bagus untuk perkembangan bayi dalam rahim. Dilansir dari health line, olahraga tersebut dapat membantu sistem saraf bayi dalam kandungan.
Hal ini didukung dalam percobaan renang pada tikus yang sedang hamil yang perkembangan otak anaknya bertambah dengan cara positif. Yaitu dapat melindungi bayi dari hipoksia-iskemia, dan masalah neurologis.
6. Tidur Lebih Nyenyak
Manfaat lainnya juga dapat membantu kualitas tidur yang lebih baik. Dilansir dari health line, ini terjadi karena saat kamu renang sama halnya seperti latihan aerobik yang dapat membuat lelah.
Namun badan menjadi lebih rileks. Jadi saat tidur bisa lebih nyenyak karena telah mengeluarkan banyak tenaga saat renang.
Advertisement
Scroll Untuk Melanjutkan
Tips Berenang untuk Ibu Hamil yang Aman dan Menyenangkan
1. Menggunakan Gaya Renang yang Tepat
Cara berenang untuk ibu hamil yang tepat adalah memperhatikan gaya yang aman. Dilansir dari flo health, gunakanlah gaya dada atau gaya dada dan jangan sampai berenang terlalu lama, cukup 20-30 menit. Gaya tersebut mampu membuat badan lebih banyak gerak namun tetap dalam batas aman.
2. Jangan Sendirian
Minta pasangan atau teman agar menemanimu ketika berenang. Hal ini sangat penting diperhatikan demi keselamatanmu jika sewaktu-waktu terjadi keadaan darurat pada saat berenang.
3. Melakukan Pemanasan
Sama seperti sebelum melakukan olahraga lainnya, kamu pun harus melakukan pemanasan terlebih dahulu. Lakukan gerakan pemanasan santai selama 15 menit. Pemanasan penting untuk mencegah kaki kram saat menyelam.
4. Jangan Gunakan Papan Loncat
Jangan gunakan papan loncat atau perosotan karena dapat berakibat fatal untukmu dan bayi. Karena bisa menyebabkan bayi dalam kandungan menjadi stress dan kamu pun bisa terluka karena tekanan yang terlalu besar.
Tidak hanya itu, ketika berjalan di pinggiran kolam jangan sampai berlari. Karena dapat terpeleset dan khawatir terjadi pendarahan.
5. Pakai Sunscreen
Gunakan sunscreen dengan kandungan SPF 30 untuk menghindari luka bakar di kolam umum yang terik. Usahakan memilih waktu sore hari atau pagi hari agar matahari tidak terlalu menyengat.
Itulah segudang manfaat Berenang untuk Ibu Hamil dan tips amannya dari Cantika. Jadi bumil bisa berolahraga dengan aman dan nyaman.
LINTANG OLIVIA | HEALTHLINE | BABYCENTER | POOLMAN | THEDOULAINTOWN | FLO.HEALTH | UTSWMEN
Baca: Olahraga untuk Ibu Hamil Trimester Pertama dari Yoga sampai Kegel
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika