Tips untuk Insomnia, Trik Ini Bikin Anda Tidur Dalam 2 Menit

Selain mengonsumsi obat-obatan, ada tiga cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia kronis. (Sumber foto: Pexels/cottonbro)

kesehatan

Tips untuk Insomnia, Trik Ini Bikin Anda Tidur Dalam 2 Menit

Senin, 23 Agustus 2021 19:15 WIB
Reporter : Bisnis.com Editor : Mitra Tarigan

CANTIKA.COM, Jakarta - Tidur menjadi aktivitas yang dibutuhkan oleh tubuh, karena saat Anda tidur, tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak serta membuang zat-zat yang berbahaya. Selain itu, tidur yang cukup dapat memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan fisik dan mental Anda.

Sayangnya, masih ada sebagian orang yang tidak dapat memiliki waktu tidur yang ideal. Ada banyal hal yang menyebabkan Anda tidak dapat tidur lebih cepat seperti stres, cemas, hingga pola hidup yang tidak sehat. Kondisi ini tidak dapat dibiarkan, karena jika dibiarkan terlalu lama ini dapat merugikan tubuh Anda.

Lalu, bagaimana agar Anda dapat tertidur lebih cepat? Sharon Ackman dari Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat mengembangkan metode ilmiah untuk membantu pilotnya tertidur. Melalui teknik ini, 96 persen pilot dapat tertidur dalam dua menit atau kurang. Jika pilot dapat tertidur selama perang, Anda tentu dapat menggunakannya untuk mendapatkan waktu tidur yang ideal.

Melansir Up Worthy, Senin 23 Agustus 2021, berikut cara melakukannya.

1. Bersantai di kursi Anda Mengingat pembatasan ruang pada pesawat biasa, pilot diajari untuk tidur dalam posisi duduk. Mereka meletakkan kaki mereka rata di tanah, sambil mengendurkan tangan mereka di pangkuan mereka. Bernapaslah perlahan, ambil napas dalam-dalam sambil mengendurkan setiap otot di wajah Anda dan membiarkan dahi, pipi, mulut, lidah, dan rahang Anda menjadi rileks.

2. Rilekskan tubuh bagian atas Anda Biarkan bahu Anda turun serendah mungkin. Biarkan otot-otot di leher Anda menjadi lemas. Dimulai dengan sisi dominan Anda, biarkan bisep Anda terasa seperti terlepas dari tubuh Anda. Kemudian pindah ke lengan, tangan, dan jari Anda. Jika otot tidak rileks, hembuskan perlahan ketegangan Anda.

3. Rilekskan tubuh bagian bawah Anda Beri tahu otot paha kanan Anda untuk rileks, lalu turunkan kaki Anda, katakan hal yang sama pada betis, pergelangan kaki, dan kaki Anda. Kaki Anda akan terasa seperti tenggelam ke tanah. Kemudian lanjutkan ke kaki kiri Anda, dan lakukan hal yang sama.

4. Kosongkan pikiran Anda Langkah terakhir adalah menjernihkan pikiran Anda selama sepuluh detik. Anda dapat melakukan ini dengan memperhatikan napas Anda saat bergerak melalui lubang hidung Anda atau menahan gambar statis di pikiran Anda. Setelah tubuh Anda rileks dan pikiran Anda tenang, Anda harus menyelinap pergi ke dalam kegelapan.

Baca: Daripada Mendengarkan Musik, Lebih Baik Menulis Diary Sebelum Tidur