CANTIKA.COM, Jakarta - Depresi adalah gangguan suasana hati yang umum yang berdampak pada sekitar 8,3 persen orang Amerika, menurut data National Institute of Mental Health 2020. Setiap orang mengalami gangguan kesehatan mental secara berbeda, tetapi mereka yang mengalami depresi mungkin menunjukkan gejala kesedihan, kabut otak, kelelahan, lekas marah, dan penurunan energi. Untuk membantu meringankan kondisi tersebut, ada beberapa makanan yang direkomendasikan ahli gizi.
Kenapa makanan bisa membantu? Menurut ahli gizi Bree Philips, dalam penelitian diungkapkan bahwa sekitar 90 persen serotonin diproduksi di dalam usus. Jadi itulah pentingnya melindungi mikrobioma kita.
"Makan banyak makanan serat dan kaya probiotik adalah penting," ucap Philips.
Mengonsumsi diet yang kaya akan beragam pilihan buah dan sayuran juga termasuk kunci atasi depresi, tetapi penelitian mengatakan ada beberapa makanan utama yang terkait dengan peningkatan gejala depresi. Tapi intinya, prioritaskan makanan utuh yang kaya vitamin esensial dan makronutrien. Berikut beberapa di antaranya.
Makanan yang Mengatasi Depresi
1. Salmon
Ikan air tawar seperti salmon dan ikan trout kaya vitamin D, yang menurut para peneliti dapat memengaruhi gejala gangguan mood seperti depresi dan kecemasan. Kekuranganivitamin D mungkin memperburuk gejala seperti kelelahan dan suasana hati yang rendah.
2. Kacang
Cobalah makan kacang-kacangan yang penuh dengan asam lemak omega-3, seperti kacang mete dan almond. Menurut Phillips, camilana ini dapat meningkatkan kesejahteraan dalam jangka panjang.
3. Buncis
Status mikrobioma usus dapat dikaitkan dengan kesehatan emosional dan stres psikologis, menurut penelitian dalam jurnal ilmiah Nature. Makanan serat tinggi, seperti buncis dan sayuran, dapat membantunya.
4. Kimchi
Phillips mengatakan makanan yang difermentasi, seperti kimchi, dapat meningkatkan mikrobioma usus yang sehat dan seimbang.
5. Biji rami
Memperluas diet dengan biji kaya antioksidan dan omega, seperti rami, adalah salah satu langkah mudah untuk kesehatan secara keseluruhan. Taburkan biji rami di atas yogurt saat saparan.
6. Buah beri
Phillips merekomendasikan untuk membuat smoothie buatan sendiri atau makan buah beri jika kamu menginginkan sesuatu yang manis. Plus, satu studi Cambridge menunjukkan sering menikmati buah dapat dikaitkan dengan lebih sedikit gejala depresi.
7. Miso
Pertimbangkan makanan fermentasi lain yang tinggi dalam probiotik, seperti miso dan kombucha, yang ditemukan oleh para peneliti obat tradisional dapat membantu menumbuhkan bakteri baik di usus.
8. Telur
Mengandung protein dan gizi penting lainnya, telur termasuk makanan untuk mengatasi depresi. Studi terbatas, termasuk yang diterbitkan dalam psikiatri BMC, telah menunjukkan konsumsi telur (dan diet yang kaya dengan asam lemak omega-3 secara keseluruhan) menekan risiko depresi dan gangguan mood lainnya pada orang tua.
9. Paprika
Selain kaya vitamin A, dan C, paprika juga kaya vitamin B6 mereka yang dapat mengurangi perasaan stres dan depresi. Para peneliti mencatat dalam sejarah kedokteran dan pembedahan bahwa suplemen B6 dapat memerangi depresi, dan sayuran ini benar-benar diisi dengan kandungan tersebut.
Pilihan Editor: 11 Tips Meningkatkan Motivasi Saat Dilanda Gejala Depresi
POPSUGAR
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
