CANTIKA.COM, Jakarta - Box breathing juga dikenal sebagai teknik pernapasan square breathing yang dapat membantu meningkatkan relaksasi, mengurangi stres, dan meningkatkan fokus dan konsentrasi. Latihan pernapasan yang sederhanaini dilakukan dengan cara menarik napas, menahan napas, membuang npas, dan menahan napas kembali dengan pola yang terstruktur, seolah membentuk “kotak” atau persegi.
Manfaat Box Breathing
1. Mengurangi Stres
Box breathing mengaktifkan respons relaksasi tubuh, membantu menurunkan hormon stres seperti kortisol dan menimbulkan keadaan tenang dan tentram.
2. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Dengan mengatur pernapasan dan membawa kesadaran pada momen saat ini, box breathing dapat meningkatkan kejernihan mental, fokus, dan konsentrasi, menjadikannya praktik yang sangat baik untuk tugas-tugas yang memerlukan perhatian berkelanjutan.
3. Meregulasi Emosi
Berlatih box breathing secara teratur dapat membantu mengatur emosi dan meningkatkan keseimbangan emosi, memungkinkan Anda merespons situasi yang menantang dengan lebih tenang dan efektif.
4. Mengurangi Kecemasan dan Ketegangan
Box breathing dapat meringankan gejala kecemasan dan ketegangan dengan meningkatkan relaksasi dan melepaskan ketegangan otot di seluruh tubuh.
5. Tidur Lebih Nyenyak
Memasukkan box breathing ke dalam rutinitas waktu tidur Anda dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga Anda lebih mudah tertidur dan mengalami tidur yang lebih nyenyak sepanjang malam.
6. Peningkatan fungsi pernapasan
Box breathing mendorong pernapasan diafragma yang dalam, yang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, oksigenasi darah, dan fungsi pernapasan secara keseluruhan.
7. Melatih Kesadaran
Box breathing berfungsi sebagai latihan kesadaran, memungkinkan Anda menumbuhkan kesadaran saat ini, memperdalam latihan meditasi, dan terhubung dengan batin Anda.
Cara Melakukan Box Breathing
1. Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman dengan tulang punggung lurus dan bahu rileks. Tutup mata Anda jika itu membantu Anda fokus ke dalam. Mulailah proses menahan napas sampai jam 8, jika kesulitan Anda bisa memulainya dengan jam 4.
2. Mulailah dengan mengambil napas perlahan dan dalam melalui hidung, isi paru-paru Anda dengan udara. Saat Anda menarik napas, hitung sampai empat secara perlahan, dengan fokus pada sensasi napas yang masuk ke tubuh Anda.
3. Setelah Anda menarik napas sepenuhnya, tahan napas selama empat hitungan. Pertahankan keadaan rileks tanpa menegangkan otot selama fase menahan napas ini.
4. Keluarkan napas secara perlahan dan terus-menerus melalui mulut, hitung sampai empat saat Anda mengeluarkan napas. Berfokuslah untuk mengosongkan paru-paru Anda sepenuhnya selama fase ini.
5. Setelah menghembuskan napas sepenuhnya, tahan napas selama empat hitungan sebelum memulai siklus pernapasan berikutnya.
6. Lanjutkan siklus menghirup, menahan, menghembuskan napas, dan menahan sebanyak empat kali pengulangan atau lebih, tergantung pada tingkat kenyamanan Anda dan waktu yang tersedia.
Hal-hal yang Perlu Diperhatikan jika Melakukan Box Breathing untuk Kali Pertama
1. Mulailah dengan berlatih box breathing selama beberapa menit setiap hari, secara bertahap tingkatkan durasinya seiring dengan semakin nyamannya Anda dengan teknik ini.
2. Temukan tempat yang tenang dan nyaman di mana Anda bisa berlatih box breathing tanpa gangguan. Anda dapat memasukkannya ke dalam rutinitas pagi Anda, sebelum tidur, atau kapan pun Anda membutuhkan momen relaksasi dan peremajaan sepanjang hari.
3. Beberapa orang merasa terbantu jika memvisualisasikan bentuk persegi atau kotak saat mereka berlatih pernapasan, secara mental menelusuri setiap sisi persegi dengan napas mereka.
4. Box breathing dapat dikombinasikan dengan teknik relaksasi lain seperti meditasi, relaksasi otot progresif, atau imajinasi terbimbing untuk meningkatkan pelepasan stres dan relaksasi.
5. Seperti halnya keterampilan apa pun, menguasai box breathing memerlukan latihan teratur dan kesabaran. Biasakan untuk memasukkan box breathing ke dalam rutinitas harian Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal dari waktu ke waktu.
Pilihan Editor: Catat, 5 Teknik Latihan Pernapasan untuk Pasien Covid-19, Menurut Dokter
TIMES OF INDIA
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
