CANTIKA.COM, Jakarta - Menjadi seorang ibu adalah perjalanan luar biasa yang memiliki kegembiraan dan tantangan tersendiri, namun menjaga kesehatan Anda selama kehamilan sangat penting untuk kesejahteraan Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh. Berikut ini sejumlah tips gaya hidup sehat untuk ibu hamil yang disarankan Vijayashree, Kepala Ahli Diet di MGM Healthcare, dikutip dari Hindustan Times, Minggu, 27 Agustus 2023.
1. Nutrisi Seimbang
Mengonsumsi makanan yang lengkap adalah hal yang terpenting selama kehamilan. Fokus pada konsumsi berbagai makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu.
Pastikan untuk memasukkan sumber nutrisi penting seperti asam folat, zat besi, kalsium, dan asam lemak omega-3.
Tetap terhidrasi dengan minum banyak air sepanjang hari. Berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli diet terdaftar dapat membantu Anda membuat rencana makan yang dipersonalisasi yang memenuhi kebutuhan nutrisi spesifik Anda.
2. Olahraga Teratur
Melakukan olahraga ringan dan teratur dapat memberikan banyak manfaat selama kehamilan. Ini dapat membantu meringankan ketidaknyamanan, meningkatkan sirkulasi, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan pengelolaan berat badan yang sehat.
Pilihlah aktivitas seperti yoga prenatal, berenang, jalan cepat, atau aerobik berdampak rendah. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga apa pun dan ikuti rekomendasi mereka untuk memastikan keselamatan Anda dan bayi Anda.
3. Istirahat yang Cukup
Tubuh Anda mengalami perubahan signifikan selama kehamilan yang dapat menyebabkan kelelahan. Tidur dan istirahat yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan emosional Anda.
Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam, dan pertimbangkan untuk tidur siang singkat jika diperlukan. Menemukan posisi tidur yang nyaman, seperti menggunakan bantal sebagai penyangga, juga dapat berkontribusi terhadap kualitas tidur yang lebih baik.
4. Perawatan Prenatal dan Pemeriksaan Teratur
Pemeriksaan prenatal rutin sangat penting untuk memantau kesehatan Anda dan bayi Anda. Hadiri semua janji temu yang dijadwalkan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk melacak pertumbuhan bayi Anda, memeriksa potensi komplikasi, dan menerima vaksinasi yang diperlukan.
Diskusikan secara terbuka segala kekhawatiran atau ketidaknyamanan yang mungkin Anda alami untuk memastikan bimbingan dan perawatan yang tepat.
5. Manajemen Stres
Kehamilan bisa disertai dengan meningkatnya stres dan kecemasan. Mempraktikkan teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam, meditasi, dan kesadaran, dapat membantu Anda mengelola tingkat stres.
Terlibat dalam aktivitas yang Anda sukai, berhubungan dengan orang-orang terkasih, dan mencari dukungan profesional jika diperlukan juga dapat berkontribusi pada pola pikir yang positif dan tenang.
Vijayashree mengingatkan setiap kehamilan adalah unik dan apa yang terbaik bagi satu wanita mungkin berbeda bagi wanita lainnya. Sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan berkomunikasi secara terbuka dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang perubahan, kekhawatiran, atau pertanyaan apa pun yang Anda miliki. Dengan memprioritaskan kesehatan Anda melalui nutrisi seimbang, olahraga, istirahat, pemeriksaan rutin, dan manajemen stres, Anda dapat membuka jalan menuju perjalanan kehamilan yang lebih sehat dan menyenangkan.
Pilihan Editor: Dear Ibu Hamil, Simak Pentingnya Pemenuhan Nutrisi Esensial pada Setiap Tahapan Kehamilan
HINDUSTAN TIMES
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
