3. Terpapar Sinar Matahari Pagi
Berjalan-jalan mungkin merupakan salah satu kebiasaan pagi terbaik untuk kesehatan usus, karena Anda dapat memperoleh manfaat yang tak terhitung jumlahnya dengan setiap langkah. Selain menenangkan dan membangunkan tubuh Anda dengan lembut untuk memulai pagi, Anda juga akan menikmati fasilitas ramah usus dari vitamin sinar matahari.
“Banyak orang menganggap mendapatkan sinar matahari pagi hanya penting dalam kaitannya dengan ritme sirkadian mereka dan membantu hormon untuk membuat mereka tetap waspada sepanjang hari,” Landau memulai.
“Namun, sebuah penelitian menarik pada subjek wanita sehat menunjukkan bahwa paparan sinar UVB — yang meningkatkan kadar serum vitamin D — mampu menyebabkan perubahan positif yang signifikan dalam kelimpahan sejumlah strain probiotik di usus mereka.” Plus, hasil ini lebih terlihat pada kelompok sinar matahari daripada kelompok lain di mana peserta mengonsumsi suplemen vitamin D.
Karena keragaman bakteri adalah penanda utama kesehatan usus, Landau menghabiskan setidaknya beberapa menit di luar ruangan setiap pagi. Apakah Anda berjalan-jalan sebentar di sekitar blok atau duduk di balkon Anda.
"Keluar selama beberapa menit tampaknya menjadi pilihan yang fantastis dalam jangkauan orang untuk mendukung kesehatan usus mereka," jelasnya.
4. Minum Kopi atau Teh
Selain menekankan pentingnya tetap terhidrasi dengan air putih untuk pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan, Dr. Rossi dia juga menganjurkan kafein (selama Anda dapat menoleransi stimulan).
“Nikmati secangkir kopi atau teh saring di pagi hari, atau kopi tanpa kafein setelah tengah hari,” sarannya. "Minuman tersebut kaya fitokimia, yang disukai mikroba usus Anda." Lebih baik lagi, Dr. Rossi mengklarifikasi bahwa asupan kafein dalam jumlah sedang sebenarnya menawarkan kualitas hidrasi yang serupa dengan air.
Jika kafein bukan kesukaan Anda atau jika usus Anda sangat sensitif, dia menyarankan untuk memilih kopi atau teh tanpa kafein, yang keduanya masih akan memberikan fitokimia yang baik untuk Anda.
5. Sarapan dengan Prebiotik dan Probiotik
Meskipun probiotik cenderung menjadi sorotan dalam percakapan kesehatan usus, prebiotik sama pentingnya karena memberi makan bakteri usus yang menguntungkan. Menurut Landau, contoh menu sarapan kaya prebiotik bisa terlihat seperti oat semalaman dengan kacang mete yang dihancurkan, plus irisan kiwi, dan satu sendok teh bubuk pisang hijau
“Campuran ini menawarkan campuran prebiotik dalam bentuk pati resisten, serat prebiotik larut, dan bahkan polifenol,” jelasnya.
“Semua bekerja sama untuk memberi makan lebih banyak jenis probiotik di usus Anda, meningkatkan pencernaan dan motilitas, dan membantu menyeimbangkan kadar glukosa darah Anda.”
Dengan makan makanan probiotik untuk sarapan, Anda akan secara alami menambah variasi bakteri usus yang ada di tubuh Anda, sehingga semakin meningkatkan kesehatan usus Anda sejak Anda bangun.
Dia kemudian menyebut kefir sebagai rekomendasi utamanya dalam probiotik.
“Probiotik kefir sangat berharga dalam kemampuannya menempel di usus Anda untuk tumbuh dan berkembang biak, dibandingkan dengan banyak makanan kaya probiotik lainnya yang hanya bertahan selama beberapa jam. Ini mungkin karena keragaman yang lebih besar dalam strain yang ada, serta banyaknya bakteri karena kefir difermentasi untuk jangka waktu yang lebih lama," pungkasnya.
Jadi, jangan lewatkan kebiasaan baik di pagi hari yang bisa meningkatkan kesehatan usus.
Pilihan Editor: Manfaat Kafein untuk Kesehatan Usus
WELL+GOOD
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
Halaman
