Panduan Sebelum Bersepeda: Hemat, Sehat, Aman dari Covid-19

Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic

kesehatan

Panduan Sebelum Bersepeda: Hemat, Sehat, Aman dari Covid-19

Minggu, 28 Juni 2020 09:59 WIB
Reporter : Dian Yuliastuti Editor : Rini Kustiani

CANTIKA.COM, Jakarta - Dalam beberapa pekan terakhir, makin ramai orang bersepeda. Mereka memenuhi jalan-jalan di Jakarta dan daerah-daerah di pinggiran Ibu Kota.

Motifnya macam-macam. Ada yang bersepeda karena tak ingin berdesakan di dalam transportasi umum dan berpotensi tertular virus corona, ingin sehat dan bugar, ada pula yang sekadar jalan-jalan untuk mengusir kejenuhan. 

Di masa pandemi ini, bersepeda kian populer bukan hanya di Indonesia. Di sejumlah kota di dunia bahkan mulai dibuat jalur sepeda yang fleksibel, misalnya di Milan, Jenewa, Brussels, dan London. Itu demi menghindari kerumunan orang di transportasi umum yang bisa memicu penularan virus corona.

Bagi yang ingin bersepeda untuk kesehatan, simak beberapa penelitian yang mengungkap manfaat bersepeda:

  • Menurut riset di Inggris, para pesepeda punya angka harapan hidup lebih tinggi, kesehatan lebih baik, dan kondisi tubuh 10 tahun lebih muda.

  • Riset di Inggris juga menunjukkan bersepeda meningkatkan kesejahteraan mental, seperti meningkatkan rasa percaya diri, lebih toleran terhadap stres, serta mengurangi masalah kelelahan dan sulit tidur.

  • Riset di Irlandia menunjukkan 80 persen partisipan dengan osteoarthritis sembuh setelah mulai bersepeda secara rutin.

  • Negara dengan angka tertinggi warga bersepeda dan berjalan kaki mempunyai tingkat obesitas terendah.

  • Mengendarai sepeda 30-60 menit per hari membuat tekanan darah lebih rendah.

  • Bagi perempuan, bersepeda membuat risiko kanker payudara lebih rendah.

  • Bersepeda melatih kardio, sendi, dan punggung.

Panduan Memilih Sepeda

Jika Anda seorang pemula ingin bersepeda, ada baiknya mengetahui jenis-jenis sepeda dan kebutuhan sepeda itu apakah untuk olahraga serius atau untuk mobilitas keseharian. Hal ini akan menentukan kenyamanan memakainya.

Berikut ini jenis-jenis sepeda:

  1. Sepeda gunung

    Medan off road dan lintas alamJenis Sepeda Gunung- Downhill: medan ekstrem, turunan kecepatan tinggi- Enduro: medan off road panjang, berbatu, technical- Trail: medan off road lebih ringan, lompatan lebih rendah dari enduro- XC race: medan cross country, untuk kompetisi- XC sport: Medan cross country- Leisure: Basic MTB untuk sehari-hari- Womens: untuk perempuan

  2. Sepeda balap

    Ringan dengan ban licin untuk jalan rayaSepeda Balap- Gravel: untuk medan berkerikil- Touring: perjalanan jauh dengan berbagai perelengkapan, on-road dan semi-off-road- Road performance: sangat aerodinamis untuk kompetisi- Endurance: untuk perjalanan panjang

  3. Sepeda kota/urban

    Sepeda untuk kegiatan sehari-hari di perkotaanSepeda UrbanUrban sport: modern commuting, lebih ringan dan bergayaCity: klasik, nyaman untuk mobilitas sehari-hari-hariTandem: bersepeda dua orang sekaligusFolding: praktis, dapat dilipat

  4. BMX dan dirt jump

    Sepeda untuk atraksi lompatan tinggi, bike parkJenis BMX & Dirt JumpDirt jump—medan off-roadBMX Freestyle—untuk para penggemar freestyleBMX Race—untuk profesional, kompetisi

  5. Sepeda anak

Persiapan sebelum bersepeda

  • Periksa kondisi sepedaSebelum bersepeda, sebaiknya periksa lebih dulu kondisi sepeda, seperti fork, tekanan ban, suspensi, rem. Ini dilakukan agar Anda nyaman dalam bersepeda.

  • Periksa kondisi banPeriksa tekanan udara dalam ban sesuai dengan rekomendasi.

  • Periksa daya cengkeram remSebaiknya kampas rem berjarak 1,6 - 3,1 milimeter dari bibir velg, periksa juga ketebalan karet rem.

  • Periksa quick releaseSebaiknya tempatkan tuas quick release pada posisi paling aman baik pada fork maupun drop-out

    Komponen sepeda perlu dibersihkan dan dilumasi. Lumasilah bagian-bagian pentingnya. 

Persiapan Fisik

  • Pastikan tubuh Anda sehat.
  • Lakukan pemanasan selama 10-15 menit sebelum bersepeda agar otot tidak cedera.
  • Siapkan perlengkapan bersepeda: helm, pelindung lutut dan siku, botol minum, masker.
  • Jika Anda bersepeda ke kantor, siapkan perlengkapan mandi dan baju ganti.
  • Istirahatlah barang sejenak jika merasa capek.
  • Di masa pandemi ini, jalankan secara ketat protokol kesehatan, seperti memakai masker, rajin cuci tangan, hingga menghindari bersepeda bergerombol dan berhenti di keramaian dan kerumunan 

NETHERLANDS INSTITUTE FOR TRANSPORTY POLICY ANALYSIS | CYCLINGWEEKLY | RODALINK | BICYCLE-GUIDER | APEXBIKES | BMVI | BP-GUIDE | VERYWELFIT