CANTIKA.COM, Jakarta - Keluhan sembelit banyak menjadi keluhan orang-orang. Sembelit adalah kondisi yang membuat seseorang kesulitan ketika buang air besar kurang dari sekali sehari. Ada berbagai pengobatan rumahan yang dapat diandalkan seperti minum banyak air atau makan banyak serat, dan jika gagal, obat bebas adalah pilihan terakhir.

Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan hijau terbukti lebih efektif dalam meredakan sembelit daripada obat resep, yang mungkin memiliki efek samping. Bagi mereka yang lebih suka mengonsumsi sayur atau buah utuh, memadukannya menjadi smoothie adalah pilihan yang populer, bahkan untuk bayi di bawah satu tahun.

Berikut tips mengatasi sembelit dengan resep smoothies untuk meredakan sembelit dikutip dari Medical Daily, Rabu, 5 Juli 2023.

1. Smoothie pisang-berry

Bahan-bahan:
1 pisang matang
1/2 cangkir berry campuran (blueberry, stroberi, raspberry)
1/2 cangkir yogurt tawar
1 sendok makan biji rami bubuk
1/2 cangkir air atau susu
Haluskan dalam blender

Ilustrasi smoothie pisang dan blueberry (Pixabay.com)

2. Smoothie serat persik

Bahan-bahan:
1 buah persik matang
1/2 cangkir daun bayam
1/2 cangkir susu almond
1 sendok makan biji chia
1/2 cangkir es batu
Haluskan dalam penggiling mixer hingga mencapai konsistensi seperti krim

3. Smoothie pencernaan

Bahan-bahan:
4 plum kering California
2 sendok makan akar jahe
1 cangkir susu beras, asli
1/3 cangkir quinoa matang
1/2 cangkir biji delima
Campurkan semua bahan dan blender hingga menjadi halus

4. Smoothie mangga chia:

Bahan:
1 3/4 cangkir kubus mangga
1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
3/4 cangkir susu almond tanpa pemanis
1 1/2 sdt jus lemon
1/8 sdt kapulaga
Tambahkan semua bahan ke dalam tabung blender dan haluskan hingga menjadi halus.

5. Smoothie hijau

Green smoothie nanas dan sayuran hijau (Bebelac).jpg

Bahan-bahan:
1 cangkir bayam
1 pisang matang
1/2 cangkir potongan nanas
1/2 cangkir mentimun cincang
1 sendok makan biji chia
1 cangkir air kelapa atau susu almond
Blender semua bahan hingga halus.

6. Smoothie pisang kiwi

Bahan-bahan:
2 kiwi matang
1 pisang matang
1 cangkir daun bayam
Biji chia (1 sdm)
Susu almond (1 cangkir)
Sirup madu atau maple (opsional)

7. Smoothie oatmeal krim

Bahan-bahan:
1/2 cangkir oatmeal matang
1 pisang matang
1 sendok makan mentega almond
1 sendok makan biji rami bubuk
1 cangkir susu almond
1/2 sendok makan kayu manis
Haluskan semua bahan dalam mixer hingga terbentuk konsistensi yang halus.

Pilihan Editor: Racikan Smoothie ala Bella Hadid, Campuran Kurma dan Buah Mangga

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika