CANTIKA.COM, Jakarta - Seiring bertambahnya usia, ada banyak alasan sulit tidur saat dewasa, tak semudah kala remaja dan muda. Menurut Janet Kennedy, psikolog klinis berlisensi di NYC Sleep Doctor yang mengkhususkan diri dalam pengobatan gangguan tidur, ada tiga penyebab utamanya, yakni teknologi, stres, dan kelebihan panas. Berikut detail penjelasannya.

Penyebab Sulit Tidur saat Dewasa

1. Penggunaan Gawai

"Salah satu alasan terbesar orang sulit tidur saat dewasa adalah karena menggunakan gawai," kata Kennedy dikutip dari laman Real Simple, Rabu, 31 Mei 2023.

"Kita sangat terikat dengan ponsel dan perangkat lainnya, yang dapat mengganggu saat mencoba tidur setiap malam. Salah satu cara yang baik untuk menjauhi perangkat adalah dengan menyimpannya di ruangan yang berbeda sebelum tidur."

Ingatlah pula, bahwa cahaya biru gawai bisa memengaruhi kualitas tidur Anda.

2. Stres

Selain gangguan digital, Kennedy mengungkapkan alasan lain mengapa sulit tidur saat dewasa adalah stres.

"Dengan jadwal yang padat, karier, merawat keluarga, dan sebagainya, sangatlah melelahkan untuk memproses semua hal selama sehahari," katanya. "Jadi ketika mulai berbaring di atas tempat tidur, kita tak bisa tidak memikirkan semua hal yang masih perlu kita lakukan."

Stres juga menjadi penyebab sulitnya kita "mematikan" pikiran di malam hari. Dengan jadwal yang padat dan berbagai tanggung jawab, sulit bagi kita untuk menghentikan pikiran tentang segala hal yang harus kita lakukan.

Penting untuk menciptakan rutinitas sebelum tidur, seperti membaca buku, menulis jurnal, atau meditasi selama 30 menit sebelum tidur. Menurut survei tidur global Philips 2019, kekhawatiran dan stres adalah faktor gaya hidup nomor satu yang disebutkan peserta sebagai penghambat kemampuan mereka untuk tidur atau tidur nyenyak. Survei lain yang dilakukan oleh Well+Good menemukan hal yang sama. Peserta menyebutkan stres (dari masalah uang, pekerjaan, keluarga, dan hubungan) sebagai penyebab utama ketidakmampuan mereka untuk tidur nyenyak.

3. Kelebihan Panas

Kelebihan panas, atau keringat malam, juga menjadi penghambat tidur yang besar bagi banyak orang dewasa, terutama perempuan. Sebuah survei kebiasaan tidur oleh merek pakaian tidur dan intim, Soma menemukan, tidak mengherankan, bahwa sekitar setengah dari peserta mengaku mengalami kesulitan untuk tidur atau tetap tidur, dengan 57 persen menyalahkan pikiran yang gelisah atau ketidakmampuan untuk mematikan pikiran mereka di malam hari.

Namun, selain faktor stres yang umum, 36 persen dari responden juga mengatakan tidur mereka terganggu karena kepanasan atau berkeringat di malam hari.

Sejumlah faktor umum, termasuk fluktuasi hormon, kadar gula darah, dan beberapa obat, dapat menyebabkan keringat malam. Faktanya, survei Soma mengungkapkan bahwa merasa panas adalah masalah tidur yang lebih umum daripada mendengkur (yang hanya dikeluhkan sekitar 24 persen peserta).

Baca juga: 7 Penyebab Sulit Tidur, Minum Kopi, Stres, hingga Olahraga Kardio

<!--more-->

Cara Tidur Lebih Berkualitas

Langkah pertama untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan memastikan kamar tidurmu merupakan tempat yang nyaman, menenangkan, dan tenang. "Kamar tidur harus menjadi tempat perlindungan setelah hari yang melelahkan," kata Kennedy. "Jika kamar berantakan atau kacau, itu akan memengaruhi kualitas tidur."

Dia juga menyebutkan bahwa menciptakan rutinitas sebelum tidur bisa sangat bermanfaat. "Cobalah membuat ritual selama 30 menit sebelum tidur seperti membaca buku, menulis jurnal, atau meditasi," ujarnya.

Jika kamu sering terbangun karena keringat malam, mungkin perlu dipertimbangkan membeli beberapa perlengkapan tidur yang sesuai suhu dan pakaian tidur yang menyejukkan, selain menjaga suhu kamar tidur pada suhu yang dingin, seperti yang direkomendasikan oleh National Sleep Foundation, yaitu 67 derajat Fahrenheit untuk meningkatkan tidur yang nyenyak.

Bagi anak-anak dan orang dewasa, mendapatkan jumlah tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik, bahkan masa hidup dapat terganggu tanpa istirahat malam yang memadai. Rekomendasi tidur umum untuk orang dewasa, menurut The National Sleep Foundation, adalah antara 7 hingga 9 jam per malam, tetapi dapat berbeda-beda untuk setiap individu.

"Orang dengan gangguan tidur kronis memiliki risiko lebih tinggi mengembangkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, dan depresi," kata Edward Fisher, anggota Center for the Prevention of Cardiovascular Disease di NYU School of Medicine.

"Ini berarti bahwa beberapa penyakit yang menyebabkan gangguan tidur dapat menjadi lebih buruk karena kualitas atau jumlah tidur yang buruk dalam siklus yang mematikan."

Jika merasa memiliki gangguan tidur kronis seperti insomnia kronis atau sleep apnea, Dr. Fisher menyarankan untuk membicarakannya dengan dokter. "Doktermu mungkin dapat memulai pengobatan, atau jika tidak, dapat merekomendasikanmu ke pusat tidur khusus," katanya. "Mereka memiliki peralatan tes dan profesional medis yang canggih untuk mendiagnosis dan mengobati berbagai gangguan tidur."

Semoga, setelah mengetahui penyebab sulit tidur saat dewasa dan jika mengalaminya, kita dapat tidur lebih berkualitas dengan menghindarinya.

Pilihan Editor: 8 Cara Atasi Sulit Tidur, Salah Satunya Tidur di Waktu yang Sama Setiap Hari

WIDYA FITRIANINGSIH | REAL SIMPLE

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika