CANTIKA.COM, Jakarta - Tubuh akan menunjukkan tanda-tanda kekurangan asupan bergizi, contohnya Vitamin D. Reaksi kekurangan vitamin D bisa muncul pada rambut, nyeri hingga perubahan suasana hati. Jadi, jangan abaikan tanda-tanda di bawah ini bila Anda mengalaminya.

Berikut sejumlah tanda tubuh kekurangan Vitamin D dikutip dari Indian Express pada Rabu, 10 Juni 2020

1. Imunitas lemah

Jika kekurangan vitamin D, Anda akan mengalami kekebalan tubuh atau imunitas yang lemah sehingga sering mengalami infeksi musiman. Jangan ambil risiko, sering-seringlah terkena sinar matahari.

2. Rambut rontok

Selama di rumah saja, Anda mungkin mengalami rambut rontok lebih dari biasanya. Ini adalah salah satu tanda bahwa tubuh Anda kekurangan vitamin D yang juga berkhasiat menjaga kesehatan dan mencegah penipisan rambut.

3. Nyeri otot

Jika Anda mengalami nyeri otot atau merasa lebih lelah dari sebelumnya, kemungkinan itu karena kekurangan vitamin D. Nyeri yang paling umum ialah di punggung bagian bawah dan persendian.

4. Perubahan suasana hati

Anda bisa mengalami banyak perubahan suasana hati atau mood, mulai dari stres dan kecemasan, hingga depresi dan kegilaan. Ini adalah salah satu tanda klasik bahwa tubuh Anda tidak menerima cukup sinar matahari alami.

Untuk cegah kekurangan vitamin D, kita diimbau untuk menjadwalkan berjemur di bawah matahari sebagai sumber Vitamin D. Vitamin tersebut salah satu komponen penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh atau imunitas di tengah pandemi Covid-19.

Lalu kapan waktu terbaik berjemur? Dokter spesialis kulit Stefani Rachel Soraya Djuanda menyarankan berjemur di pagi hari, sebaiknya di rentang waktu sekitar pukul 9 pagi. Tak perlu berlama-lama, awalnya cukup selama 5 menit, kemudian dinaikkan bertahap hingga maksimal 15 menit sebanyak 2-3 kali seminggu.

Stefani mengungkapkan bahwa pukul 9 pagi merupakan waktu yang tepat untuk merangsang pembentukan Vitamin D alami dari dalam tubuh kita.

“Vitamin D inilah yang sebenarnya menjadi rahasia tubuh meningkatkan sistem imun atau kekebalan tubuh sehingga terhindar dari infeksi, termasuk dari virus Covid-19,” jelas ia dalam keterangan pers Heliocare, Rabu, 29 April 2020.

Stefani menyarankan selalu mengaplikasikan tabir surya dan menggunakan topi serta kacamata selama berjemur.

Perhimpunan Dokter Spesialis Kulit dan Kelamin Indonesia (PERDOSKI) dan Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO merekomendasikan menghindari paparan sinar matahari antara pukul 10.00 -14.00, terutama di Indonesia yang termasuk wilayah ekstrem untuk paparan radiasi UV A dan UV B.

Menurut PERDOSKI, di rentang waktu itu justru berisiko menurunkan imunitas. “Radiasi penyinaran inilah yang dapat mengakibatkan gangguan pada kulit seperti penuaan dini, melasma atau bahkan kanker kulit,” kata dokter lulusan Universitas Indonesia ini.

Ia juga mengatakan, paparan radiasi sinar UV tidak hanya ada di luar ruangan. Saat berada di rumah pun risiko paparan masuk sebesar 20 persen menurut data WHO.

Itu belum termasuk gawai (ponsel), kompor gas, lampu, dan laptop yang memaparkan visible light. Cahaya itu bisa menganggu kulit bahkan memicu penuan dini seperti timbulnya keriput. Itu sebabnya, ia menyarankan selalu menggunakan tabir surya meskipun saat ini sedang bekerja dari rumah atau Work From Home (WFH).

ANTARA | MILA NOVITA