4. Almond
Almond tidak hanya merupakan camilan sehat tetapi juga merupakan sumber kalsium yang baik. Mereka memberikan cara yang nyaman untuk meningkatkan asupan kalsium, terutama bagi wanita yang tidak mengonsumsi produk susu atau memiliki intoleransi laktosa. Almond juga mengandung nutrisi lain seperti magnesium, vitamin E, dan protein, yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Gabungkan almond ke dalam makanan Anda dengan memakannya sebagai camilan, menambahkannya ke salad atau yogurt, atau menggunakan susu almond sebagai alternatif produk susu.
5. Biji wijen
Biji wijen merupakan sumber kalsium terkonsentrasi dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan. Hanya satu sendok makan biji wijen menyediakan sejumlah besar kalsium. Mereka bisa ditaburkan di salad, ditambahkan ke tumisan, atau digunakan untuk membuat tahini, pasta yang biasa digunakan dalam masakan Timur Tengah. Biji wijen juga kaya akan nutrisi lain seperti magnesium, zat besi, dan seng, menjadikannya tambahan nutrisi untuk makanan wanita.
Mengapa seseorang harus mengonsumsi kalsium?
Mengonsumsi kalsium yang cukup sangat penting bagi wanita karena beberapa alasan. Pertama, wanita lebih rentan terhadap osteoporosis, suatu kondisi yang ditandai dengan melemahnya tulang dan peningkatan risiko patah tulang, terutama setelah menopause ketika kadar estrogen menurun. Kalsium berperan penting dalam membangun dan menjaga kekuatan tulang, membantu mencegah osteoporosis dan mengurangi risiko patah tulang. wanita mengalami perkembangan tulang yang signifikan selama masa remaja dan dewasa muda, sehingga penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium selama tahap-tahap kritis ini untuk mencapai puncak massa tulang yang optimal.
Peran penting kalsium
Kalsium memainkan peran penting dalam tubuh wanita, berkontribusi terhadap kesehatan tulang, fungsi otot, dan transmisi saraf. Ini membantu menjaga kepadatan tulang, penting untuk mencegah osteoporosis, terutama penting bagi wanita seiring bertambahnya usia. Kalsium juga mendukung pembekuan darah yang tepat dan membantu mengatur ritme jantung. Asupan yang cukup sangat penting selama kehamilan dan menyusui untuk mendukung perkembangan tulang janin. Memasukkan makanan atau suplemen kaya kalsium memastikan kesehatan dan kesejahteraan wanita secara keseluruhan.
Berapa banyak kalsium yang perlu dikonsumsi wanita dalam sehari
Wanita berusia 19-50 tahun membutuhkan 1.000 miligram kalsium setiap hari, sedangkan mereka yang berusia di atas 50 tahun membutuhkan 1.200 miligram. Pada masa kehamilan dan menyusui, kebutuhan kalsium meningkat untuk menunjang tumbuh kembang janin dan produksi ASI. Memasukkan makanan kaya kalsium seperti produk susu, sayuran berdaun hijau, tahu, dan makanan yang diperkaya ke dalam makanan dapat membantu memenuhi kebutuhan ini. Suplemen mungkin diperlukan jika asupan makanan tidak mencukupi untuk memastikan kesehatan tulang yang optimal dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Pilihan Editor:
TIMES OF INDIA
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
Halaman
