CANTIKA.COM, Jakarta - Kalau kamu sedang malas olahraga berat tapi tetap ingin jaga tubuh tetap aktif dan sehat, ada kabar baik nih! Ternyata, kamu bisa membakar kalori tanpa harus lari pagi atau nge-gym. Banyak aktivitas ringan sehari-hari yang ternyata bisa membakar kalori sebanyak jalan kaki 30 menit, lho!
Biasanya, jalan kaki selama 30 menit bisa membakar sekitar 140 kalori untuk orang dengan berat badan 70 kg. Nah, angka itu bisa kamu capai dengan kegiatan yang lebih menarik atau bahkan sudah jadi rutinitas harian kamu.
Penasaran? Simak daftar aktivitas yang bisa bantu kamu tetap fit tanpa harus angkat beban!
1. Berkebun, aktivitas healing yang juga menyehatkan
Kalau kamu punya sedikit lahan atau pot tanaman di rumah, berkebun bisa jadi cara yang menyenangkan untuk tetap aktif. Menanam, mencabut gulma, atau menyiram tanaman selama 30 menit bisa membakar hingga 167 kalori. Selain itu, berkebun juga bisa bantu kamu lebih mindful dan terhubung dengan alam. Cocok banget buat kamu yang suka aktivitas yang menenangkan tapi tetap produktif.
2. Main sama anak-anak? Bisa jadi olahraga juga!
Punya adik kecil atau keponakan yang sering minta diajak main? Jangan anggap remeh energi yang mereka punya! Bermain aktif bersama anak-anak selama 30 menit, seperti lari-larian, petak umpet, atau lompat tali, bisa membakar 140–186 kalori. Seru, sehat, dan pastinya bikin bonding kamu makin kuat!
3. Tai Chi: olahraga lembut yang menenangkan
Olahraga asal Tiongkok ini identik dengan gerakan lembut dan mengalir. Cocok buat kamu yang nggak suka gerakan intens tapi tetap ingin sehat. Latihan Tai Chi selama 30 menit bisa membakar sekitar 140 kalori. Plus, bonusnya adalah rasa tenang dan fokus yang meningkat. Win-win solution banget, kan?
4. Motong rumput dengan mesin dorong
Kamu tinggal di rumah dengan halaman rumput? Coba deh motong rumput sendiri pakai mesin dorong manual. Selain bikin halaman rapi, aktivitas ini bisa membakar sekitar 167 kalori dalam 30 menit. Jadi, selain bantu orang tua, kamu juga jadi makin fit.
5. Bersih-bersih rumah, biar kinclong dan sehat!
Kadang kita suka nggak sadar, bersih-bersih rumah itu bisa jadi workout ringan. Menyapu, mengepel, atau bersihin jendela selama setengah jam ternyata bisa membakar sekitar 140 kalori. Jadi, jangan heran kalau kamu merasa capek tapi puas setelah rumah rapi dan bersih.
6. Nyapu daun, aktivitas simpel yang efektif
Kalau rumah kamu punya banyak pohon dan sering ada daun berguguran, kamu bisa manfaatkan itu jadi olahraga. Menyapu daun selama 30 menit bisa membakar sekitar 120 kalori. Anggap saja ini latihan kardio ringan sambil menikmati udara segar.
7. Mengecat ruangan, sekalian upgrade vibes rumah
Lagi pengen makeover kamar? Sekalian aja dijadikan sesi workout ringan. Mengecat tembok atau furnitur selama 30 menit bisa membakar sekitar 136 kalori. Bonusnya, kamu juga dapat ruangan baru dengan suasana yang lebih fresh!
8. Jadi pelatih atau pembimbing olahraga
Kalau kamu sering bantu adik atau teman olahraga, atau jadi mentor dalam kelas kecil, itu juga termasuk aktivitas fisik yang cukup membakar kalori. Dalam 30 menit, kamu bisa membakar sekitar 140 kalori, tergantung seberapa aktif kamu terlibat.
9. Bersepeda Santai
Bersepeda bukan hanya untuk olahraga berat saja, tapi juga bisa jadi aktivitas santai yang menyenangkan. Mengayuh sepeda selama 30 menit dengan kecepatan moderat bisa membakar sekitar 140 kalori, tergantung pada medan yang kamu lalui. Ini adalah cara yang seru untuk menjelajahi lingkungan sekitar, sambil tetap menjaga tubuh tetap bugar. Bersepeda juga bisa menjadi alternatif seru untuk pergi ke tempat-tempat terdekat, jadi kamu bisa merasakan manfaatnya sambil beraktivitas sehari-hari.
Jadi, olahraga nggak harus formal kok!
Kalau kamu merasa olahraga itu ribet atau membosankan, mungkin kamu cuma belum menemukan aktivitas yang cocok. Padahal, banyak kegiatan harian yang bisa kamu lakukan sambil membakar kalori. Kuncinya adalah tetap aktif dan bergerak.
Dengan menjadikan aktivitas ini bagian dari rutinitas kamu, hidup sehat bisa terasa lebih ringan dan menyenangkan. Jadi, mulai sekarang, yuk ubah mindset soal olahraga. Nggak harus selalu treadmill atau HIIT, tapi bisa juga dari hal-hal kecil yang bikin kamu happy!
Pilihan Editor: Penurunan Berat Badan Ternyata Bisa Tingkatkan Kesehatan Mental, Ini Penjelasan Ilmiahnya
EATINGWELL | VERYWELL HEALTH
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
